Termi MET viittaa metabolisiin ekvivalentteihin. MET -mittaukset mittaavat kehosi työtä. On vahvaa näyttöä siitä, että kehon aineenvaihdunnan parantaminen auttaa sinua tehokkaasti laihduttamaan. Yksinkertaisesti sanottuna, tietämättä, mikä on tavoitteesi MET -taso, huippukunnon saavuttaminen on lähes mahdotonta.
Jokaisella toiminnalla, johon osallistut päivittäin, on erilainen MET -taso. Koiran kävelyllä keskimääräinen MET-taso on 2.5, kun taas juoksemisen keskimääräinen MET-taso on 10-16. Ajatuksena on lisätä MET: ien määrää harjoituksen aikana. Koska jokainen henkilö on erilainen, oman MET -tasosi laskeminen vaatii hieman yksinkertaista matematiikkaa.
Miesten tulisi laskea MET vähentämällä 0.11: stä 14.7 kertaa heidän ikänsä vuosina. Naisten tulisi laskea MET -tasonsa vähentämällä 0.13 -kertainen ikä 14.7 METS: stä. Tämä yhtälö antaa sinulle tavoitetason MET -tason sukupuolen mukaan. Kun olet kerännyt nämä tiedot, voit pyrkiä saavuttamaan MET -tavoitteesi joka kerta kun harjoittelet. Nykyaikaisissa kuntolaitteissa on usein MET -tallentimet, joiden avulla voit seurata MET -tasoa.
Turvallisuuden vuoksi on parasta, että kiinnität myös tarkkaa huomiota pulssiisi harjoituksen aikana. Varmistaaksesi, että pulssi ei ylitä turvallista rajaa, vähennä nykyinen ikäsi numerosta 220. Tarkista harjoituksen aikana säännöllisesti pulssi ja hidasta, jos pulssi on liian nopea. Sykkeen seuraaminen on helppoa, koska useimmissa kuntolaitteissa on pulssilukija.
Intervallikoulutus on osoittautunut tehokkaimmaksi tavoitteeksi saavuttaa tavoiteprosentti. Intervallikoulutus toimii parhaiten juoksumatolla. Aloita väliohjelma lisäämällä juoksumaton nopeutta, kunnes hengästyt. Kirjaa MET -tasosi harjoituksen aikana ja yritä ylläpitää vauhtiasi minuutin ajan. Sitten lepää 60 sekuntia ja jatka sykliä vielä kerran. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi yritä harjoitella intervalliharjoitusmenetelmää käyttäen joka päivä vähintään 30 minuuttia päivässä.
METS -tason ymmärtäminen voi auttaa parantamaan yleistä kuntotasoa. Keskimäärin sekä miehillä että naisilla pitäisi olla MET-taso, joka vaihtelee välillä 8-10 intensiivisen liikunnan aikana. Vaikka näitä lukuja ei ole helppo saavuttaa, säännöllinen harjoittelu, MET -seuranta ja päättäväisyys auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi.