Reiden etu- tai etupuolelle sijoitetut nelipäiset reisilihakset koostuvat neljästä lihasesta. Näitä lihaksia kutsutaan vastus medialis, vastus intermedius, vastus lateralis ja rectus femoris. Sääriluun etuosaan kiinnitettynä suurin osa nelipäisen lihaksen lihaksista alkaa reisiluun yläosasta. Kuitenkin rectus femoris alkaa lantiosta ja ulottuu lonkkanivelen poikki.
Nelipäiset lihakset mahdollistavat polven ja jalkojen jatkeen suoristamisen. Kuten muutkin nelipäisen reisilihaksen lihakset, femoris rectus auttaa polven laajentamisessa. Se toimii kuitenkin myös lonkan taivuttajana.
On tärkeää pitää nelipäiset reisisi vahvana, jotta joustavuutta saadaan mahdollisimman paljon ja loukkaantumisia vältetään. On harjoituksia ja venytyksiä, jotka auttavat pitämään nelipäiset reisilihakset vahvana ja tukevina. Nelipäisen reisilihaksen hoito ei ainoastaan suojaa lihasvammoilta, vaan voi myös tukea polviniveltä ja suojata sitä vammoilta. Tällaisia harjoituksia löytyy Internetistä sekä kuntolehdistä ja kirjoista. Muista kuitenkin, että on aina hyvä tarkistaa asia lääkäriltäsi ennen uuden harjoituksen tai venyttelyohjelman aloittamista.
Suorat jalkojen nostot auttavat vahvistamaan vahvoja nelipäisiä hartioita. Jos haluat nostaa jalkaa, makaa lattialla jalat ojennettuna suoraan eteen. Taivuta seuraavaksi yksi polvistasi 90 asteen kulmassa; pidä jalan jalka lattialla. Pidä toinen jalka suorana, taivuta jalkasi ja nosta suora jalka hitaasti, kunnes se on kuusi tuumaa lattiasta. Pidä sitä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ja laske se sitten hitaasti maahan. Toista kymmenen kertaa ennen kuin vaihdat toiseen jalkaan.
Monet nelipäisen lihaksen harjoitukset ovat hyödyllisiä myös lonkan taivuttajien vahvistamisessa. Muista keskittyä nelipäisten lihasten supistumiseen harjoituksia suorittaessasi. Lisäksi on parasta aloittaa hitaasti uusilla harjoituksilla. Liian nopea ja kova harjoittelu voi aiheuttaa vammoja.
Voit myös käyttää kuntolaitteita nelipäisen lihaksesi harjoitteluun ja vahvistamiseen. Parhaita harjoituksia, joita voit tehdä koneella, ovat jalkojen pidennykset, makaavat koneen kyykkyt, hakkeroinnit, jalkapuristimet ja reiden sieppaajat. Jotta voit hyötyä näistä ja muista koneharjoituksista mahdollisimman paljon, muista kiinnittää huomiota oikeaan muotoon. Oikea muoto on myös tärkeä vammojen ehkäisemiseksi.