Termi “olkapään dislokaatio” ei viittaa olkanivelen vammaan, jossa olkavarren luu on siirretty olkapäästä. Olkapään dislokaatiot ovat hartiaharjoitusten muoto. Nämä harjoitukset venyttävät ja vahvistavat rintaa, olkavarret ja hartiat. Olkapään dislokaatiot ovat yleinen harjoitus painonnostossa ja joustavuusharjoittelussa.
Olkapään dislokaatiota varten urheilija seisoo pystyssä ja tarttuu edessään olevan pitkän tapin, pyyhkeen, benjilangan tai vastusnauhan päihin. Hitaasti, kyynärpäät suorina, urheilija nostaa vaarnan päänsä yli kaarella. Tasaisesti pyörivin liikkein harjoittaja laskee vaarnan pään taakse ja sitten alas lantion taakse. Harjoituksen loppuun saattamiseksi hän nostaa vaarnan takapuolelta ja päänsä yli kaarimaisella liikkeellä ja laskee tapin hitaasti takaisin kehon etuosaan. Jos dislokaatiot yleensä toistetaan useita kertoja venyttääkseen olkapään niveliä ympäröiviä lihaksia sekä rintakehän ja olkavarren lihaksia.
Näitä rasittavia harjoituksia kutsutaan olkapään dislokaatioiksi, koska ne saavat henkilön tuntemaan, että hänen käsivartensa ja olkapäänsä liikkuvat. Hitaasti ja kunnolla tehdyt hartiat eivät loukkaannu olkapään dislokaatioista. Asiantuntevat kouluttajat suosittelevat, että aloittelijat käyttävät pitkää tappia tai benji -narua ja pitävät kätensä laajalti. Tämä tekniikka auttaa välttämään rasitusta ja mahdollisia vammoja. Mitä leveämpi ote, sitä helpompi kaariliike on.
Painonnostajat, voimistelijat, urheilijat ja muut korkean profiilin urheilijat harjoittavat yleisesti olkapään siirtymiä joustavuuden ja kestävyyden lisäämiseksi. Henkilökohtaiset valmentajat auttavat varmistamaan, että olkapään dislokaatiot suoritetaan oikein ja kädet leveästi aloittelijoille, jotta olkapään nivelvammat vältetään. Kun urheilija saa voimaa, hän pystyy lyhentämään käsien välistä etäisyyttä tarttumalla tappiin tai vastusnauhaan. Aloittelijoiden tulisi aina suorittaa vain muutama olkapään dislokaatio ja jatkaa pidempään hoitoon niiden voiman ja kestävyyden kasvaessa.