Weight Watcher POINTS on Weight Watchersin painonpudotusjärjestön käyttämä ravinnonsaannin seurantajärjestelmä. Jean Nidetch perusti Weight Watchersin Brooklynissa, New Yorkissa vuonna 1963, ja se toimii nykyään yli 20 maassa ympäri maailmaa. Weight Watchersin jäsenillä on mahdollisuus laihtua noudattamalla yhtä kahdesta eri ruokailusuunnitelmasta. Core Plan sisältää syömisen terveellisten ruokien luettelosta, kun taas Flex Plan edellyttää ruoan saannin seurantaa pisteitä laskemalla.
Weight Watcher POINTS -pisteiden laskeminen on hyvin samanlaista kuin kalorien laskeminen, mutta Weight Watcher POINTS sisältää ruoan ravintoarvon ja kulutetun energian. Kalori on vain kulutetun tai käytetyn energian mitta. Tarkemmin sanottuna Weight Watcher POINTS -arvossa huomioidaan grammoina kuitua, grammaa rasvaa ja kulutetut kalorit viitattaessa ruokaan. Kun harkitset aktiviteetteja, PainonvartijaPISTE on käytetyn energian mitta.
Ruoat, joissa on vähemmän rasvaa ja kaloreita ja enemmän kuitua, antavat jäsenille mahdollisuuden syödä eniten ruokaa samalla kun he kuluttavat vähiten pisteitä kyseisestä ruokamäärästä. Rasvaisilla ruoilla, kuten pikaruokajuustohampurilaisilla, sekä korkeakalorisilla, vähärasvaisilla ja vähäkuituisilla ruoilla, kuten pastalla tai vaalealla leivällä, on korkeimmat pisteet, minkä pitäisi estää Painonvartijan jäsentä syömästä niitä.
Kun henkilö liittyy Painonvartijoihin, hänelle määrätään päivittäinen Weight Watcher POINTS -korvaus lähtöpainonsa perusteella. Kun jäsen pudottaa painoa, painonvartijan POINTS-korvaus pienenee. POINT-arvot vaihtelevat noin 18 PISTEEN/päivä – 35 PISTEEN/päivä välillä jäsenen painosta riippuen. Saatavilla on myös 35 Flex-PISTETTÄ viikossa, jotka voidaan käyttää kerralla erityiseen tilaisuuteen tai levittää koko viikolle. Jos näitä Flex-PISTEITÄ ei kuitenkaan käytetä, ne eivät siirry seuraavalle viikolle.
Kun Weight Watchersin jäsenet lisäävät liikkumista ja aktiivisuutta elämäänsä, jokaiselle toiminnalle annetaan POINTS-arvo. Esimerkiksi yksi tunti kävelyä antaa Painonvartijan jäsenelle mahdollisuuden lisätä päiväänsä lisäpisteitä kulutukseen. AktiivisuusPISTEITÄ ei tarvitse ansaita virallisesta harjoitusohjelmasta. Jäsenet voivat ansaita PISTEITÄ tekemällä päivittäin asioita, kuten puutarhanhoitoa, imurointia tai taaperoa jahtaamalla. On tärkeää muistaa, että Painonvartijan POINT-arvo toiminnalle ottaa huomioon toiminnan intensiteetin. Juokseminen verrattuna kävelyyn ansaitsee enemmän PISTEITÄ aktiivisuuspisteisiin ja reippaaseen kävelyyn verrattuna verkkaiseen kävelyyn.