Vatsan kouristukset tai ab crunches ovat klassinen harjoitustyyppi, jota käytetään vahvistamaan ja sävyttämään vatsalihaksia. Henkilö, joka haluaa saavuttaa kuuden pakkauksen abs, ab crunches on yleensä avainasemassa hänen harjoituksessaan. Vaikka monet alueen lihakset treenataan, vatsan molemmin puolin kulkeva rectus abdominis saa eniten huomiota. Henkilö voi tehdä monenlaisia ab -kouristuksia, mukaan lukien pallo, käänteinen, sudenkorento ja kiertyvät rypyt.
Pallon rypyt, joissa käytetään suurta harjoituspalloa, sanotaan tuottavan tuloksia kuin muut perinteiset vatsalihakset. Tämä johtuu siitä, että pallon kulma sallii kehon nojata taaksepäin kuin perinteisten ab -rypytysten tapauksessa. Suurempi venytys voi auttaa venyttämään lihaksia entisestään. Lisäksi pallon pomppiminen ja liike voi pakottaa vatsalihakset pysymään supistuneina tasapainon ylläpitämiseksi.
Ainoa laite, jota tarvitaan pallon murtumiseen, on ab -pallo. Se on yleensä halpaa ja sen voi ostaa verkosta tai urheilukaupasta. Kuten mikä tahansa harjoitus, todellinen avain optimaalisten tulosten saamiseen on oikea tekniikka. Tämä ei ainoastaan edistä tehokkainta harjoittelua, vaan auttaa ehkäisemään niskan ja selän vammoja.
Kaiken kaikkiaan tekniikka pallon murskaamiseen on melko suoraviivainen. Harjoitus aloitetaan asettamalla pallo lattialle tietylle etäisyydelle seinistä tai huonekaluista. Henkilö makaa selänsä pallon päällä, jalat lattialla, riittävän kaukana voidakseen ylläpitää hyvää tasapainoa. Sitten henkilö nojaa taaksepäin selän keskellä suoraan palloon. Kun sormet ovat valmiit, ne menevät otsaan eivätkä niskan taakse, jotta vältetään nykiminen.
Seuraava askel on kiristää vatsalihaksia ja alkaa hitaasti käpristyä. Se alkaa päästä, sitten hartioista ja lopulta keskeltä. Viimeistelemään crunch, ylävartalo käpristyy hieman enemmän, mikä antaa viimeisen crunch of abs. Prosessi toistetaan sitten.
Tämä kolmivaiheinen sarja, joka on tehty oikealla tekniikalla ja nopeudella, antaa pallon murskaukselle edun perinteisempään ab crunchiin verrattuna. Vatsalihaksissa pitäisi olla venyttävä tunne, kun henkilö suorittaa oikean pallon. Kun tämä pallopuristustekniikka on hallittu, ohjelmaan voidaan lisätä muita liikkeitä lisähyötyjen saamiseksi.