Pec-kannet ovat eräänlainen painokone, joka harjoittaa ensisijaisesti rintalihaksia, mutta voi myös työstää olkapäiden lihaksia ja selän ylälihaksia. Rintalihakset sijaitsevat rinnan yläosassa. Ne auttavat tukemaan rintaa ja myös olkavarsien liikkeitä. Rintalihasten työstäminen pec-kannilla voi auttaa vahvistamaan näitä lihaksia.
Pec-kansikoneet ovat istuvia koneita, joihin yleensä kiinnitetään säädettävä paino. Kädet ovat taivutettuja 90 asteen kulmassa vartalon molemmin puolin. Sitten henkilö käyttää rintalihaksia ja käsivarsia tuodakseen kaksi käsivartta yhteen rinnan edessä neljännesympyrän liikkeellä.
Usein pec-kansien varsinaista käsivarsiosaa voidaan säätää ylös tai alas niin, että rintalihasten käyttö maksimoi, kun käsivarret yhteen tuodaan. Yleensä pec-kannet toimivat parhaiten, kun kyynärpäät ovat rinnan korkeudella, kun ne kohtaavat. Jos ne kohtaavat kasvojen korkeudella, työvuoro siirtyy muihin lihaksiin, erityisesti käsivarsien ja hartioiden lihaksiin.
Vaihtoehto pec-kanneille on käyttää vapaita painoja joko makuu- tai istuma-asennossa. Kädet voidaan pitää koukussa tai sitten suoraan ulos kehosta. Koska vapaiden painojen käyttö vaatii myös enemmän tasapainoa, tämä harjoitus saattaa myös työstää käsivarsien lihaksia, kun painot tuodaan rinnan eteen.
Useimmat liikuntaasiantuntijat katsovat, että pec-kansien tai vapaiden painojen käyttäminen tarjoaa suunnilleen samat edut. Pec-dekkien käytön etuna painoihin nähden on, että se lisää harjoituksen vakautta, koska se pitää kädet sopivassa asennossa.
Jotkut kuntolaitteet, kuten BowFlex, voidaan mukauttaa toimimaan pec-kansien kaltaisilla tavoilla. Vaihtoehtoisesti voit ostaa pec-dekkejä 800-1500 dollarin (USD) välillä. Tämä on harvoin hyvä kauppa, koska pec-kansia ei yleensä voida mukauttaa muihin tarkoituksiin. Jos kuitenkin haluaa tuhlata ja ostaa kuntosalin verran kuntolaitteita, voi tietysti omistaa oman koneen.
Vaihtoehtoisesti useimmat ihmiset käyttävät pec-kansia osana harjoittelua kuntosalilla. Pec-kannet ovat vain yksi monista koneista, jotka eristävät ja työskentelevät tiettyjä lihaksia. Jos et ole koskaan käyttänyt pec-kansia ennen, harkitse kuntosalin jäsenen tai liikuntaasiantuntijan kysymistä, mitkä painot ovat sopivia alkukäyttöön.