Pudotussarjat ovat suosittu painonnostotekniikka, jota kehonrakentajat käyttävät lihasmassan lisäämiseen. Prosessi toimii aluksi harjoittelemalla raskaita lihasryhmiä uupumukseen asti ja jatkamalla harjoitusta pienemmällä painolla ilman lepoa. Pudotussarjat ovat tehokkaita lihasten koon kasvattamisessa, ilmiö, joka tunnetaan nimellä hypertrofia, mutta hyöty on suurelta osin kosmeettinen eikä erityisen tehokas voimaharjoittelussa. Kehonrakennusmaailman ulkopuolisille urheilijoille voimaharjoittelu tehdään ensisijaisesti voiman ja kestävyyden lisäämiseksi, ja lihasmassan jyrkkä kasvu voi olla haitallista. Pudotusjoukot tunnetaan myös nimillä, kuten rikkoutumiset, laskevat sarjat, telineen alaspäin, telineen käynnistäminen, pino ylös, irrotustekniikka, kolminkertaiset pudotukset, palamiset ja nauhat.
Jotta pudotussarjat olisivat tehokkaita, ne tulisi aloittaa suurella painolla, lähellä painottajan rajaa kohderyhmälle. Vaikka painonnostaja pitää hyvän muodon yllä koko sarjan ajan, hän tekee harjoituksen, kunnes hän ei pysty jatkamaan. Paino putoaa nopeasti ja harjoitus jatkuu, kunnes painonnostaja ei enää voi jatkaa. Paino laskee jälleen, ja painonnostaja suorittaa jälleen niin monta toistoa kuin mahdollista. Tämä prosessi voidaan toistaa niin monta kertaa kuin halutaan, ja sitä rajoittavat vain pienempien painojen saatavuus ja painonnostajan kestävyys.
Painot on vaihdettava nopeasti, joten painokoneita käytetään usein pudotussarjoissa, mutta pienellä suunnittelulla ja ehkä avulla voidaan käyttää myös vapaita painoja ja käsipainoja. Valmentajat suosittelevat yleensä, että kunkin sarjan painonpudotuksen tulisi olla 15–20 prosenttia tiukassa sarjassa. Leveät sarjat, joissa paino vähenee 30 prosenttia tai enemmän, on paljon helpompi suorittaa, mutta niiltä puuttuu tiukan sarjan intensiteetti. Leveitä sarjoja suositellaan suurten lihasryhmien harjoituksiin, kuten jalkaprässeihin ja kyykkyihin, joiden sydän- ja verisuoniväsymys todennäköisesti vaikuttavat suorituskykyyn.
Painonnostajien tulee välttää ylikuntoilua pudotussarjoilla. On suositeltavaa, että pudotussarjat suoritetaan enintään kerran tai kahdesti viikossa, eikä niitä saa käyttää useampaan kuin yhteen tai kahteen harjoitukseen missään harjoituksessa. Väsymyksen tullessa kehonrakentajilla on suurempi riski käyttää väärää muotoa harjoituksen aikana, mikä tekee vammoista todennäköisempää. Loukkaantumisriskin lisäksi ylikunto voi itse asiassa vähentää massaa ylikuormittamalla ja vahingoittamalla lihaskudosta.