Jokainen, joka on viettänyt aikaa kuntokeskuksen painohuoneessa, on luultavasti kuullut sanan pyramidisetit, jotka voivat aiheuttaa erilaisia vastauksia harjoitusmenetelmään. Pyramidisarjat ovat lähinnä harjoitusohjelma, jossa kehonrakentaja tai urheilija aloittaa harjoitusrutiinin kevyemmillä painoilla ja useammalla toistolla. Harjoituksen edetessä urheilija siirtyy raskaammille painoille vähemmän toistoja, kunnes hän saavuttaa maksimipainonsa ja tekee vain yhden toiston. Pyramidijoukot voidaan pysäyttää myös ennen maksimipainon saavuttamista. Raskaammilla painoilla aloittamista ja kevyempiin painoihin siirtymistä kutsutaan käänteispyramidisarjaksi.
Pyramidisarjat on tarkoitettu lihasten uupumiseen, mikä yleensä auttaa rakentamaan uusia lihaskuituja. Pyramidisarjojen edut näkyvät usein vain lyhyen ajan kuluttua niiden tekemisestä, mutta myös loukkaantumisriski on suuri. Pyramidisarja rohkaisee myös urheilijaa siirtymään mukavuusalueen ulkopuolelle ja ryhtymään suurempiin painoihin kuin hän on tottunut. Lihakset sitten sopeutuvat uuteen painoon ja tottuvat nostamaan raskaampia taakkoja.
Yksi suurimmista pyramidisarjojen ongelmista on urheilijan muodon muutos suuremmilla painoilla. Jos urheilija nostaa painoja mukavuusalueensa ulkopuolelle, hän voi vahingossa muuttaa muotoaan suorittaessaan nostoa. Oikea muoto on välttämätön loukkaantumisten estämiseksi ja lihasten kasvun maksimoimiseksi, ja jos muotoa muutetaan, loukkaantuminen voi tapahtua ja harjoituksen vaikutukset voivat heikentyä. Valmentaja tai valmentaja auttaa tällaisissa tilanteissa seuraamaan urheilijan muotoa ja edistymistä koko harjoituksen ajan.
Pyramidijoukon kriitikot väittävät, että vaikka harjoitus on hyvä lihasmassan rakentamiseen, se ei ole erityisen hyvä lihasten määrittelemisessä. Vaihtoehtoisesti monet ihmiset suosittelevat toistoa ja painon yhtenäisyyttä. Urheilijan tulisi valita tietty painoalue, jota hän haluaa käyttää treenaamiseen, ja pysyä sillä painoalueella tekemällä tasainen määrä toistoja tasaisella nopeudella. Tämä valmistaa kehon tietyn alueen stressiin, ja lihakset alkavat sopeutua erityisesti kyseiseen alueeseen. Keho saa voimaa toisin kuin pelkkä lihasmassa, jota pyramidisarja edistää. Useimmat ammattilaiset suosittelevat yhdistämään pyramidisarjan harjoittelun muun tyyppisiin harjoituksiin tasapainottaakseen lihasmassan kasvua vahvistamisen ja voimaharjoittelun kanssa.