Reiden kouristukset ovat yhden tai useamman reisilihaksen kivuliaita supistuksia. Ne ovat tahattomia siinä määrin kuin ne tapahtuvat yksinään, yleensä vastauksena jonkinlaiseen vammaan tai rasitukseen tai mahdollisesti myös johonkin kemialliseen epätasapainoon. Voimakkuus vaihtelee olosuhteiden mukaan. Lähes kaikissa tapauksissa kouristukset häviävät itsestään muutamassa minuutissa, vaikka siirtyminen, venytys ja asennon vaihtaminen voivat usein helpottaa nopeammin. Ihmiset, jotka kokevat usein kouristuksia, rohkaistaan usein lääkärintarkastukseen päästäkseen ongelman ytimeen ja löytämään henkilökohtaisempia tapoja estää tulevia tapahtumia.
Reisilihasten perusteet
Ihmisen reisi koostuu kolmesta ensisijaisesta lihasryhmästä. Suurimmat ovat nelipäiset lihakset, jotka ovat neljän toisiinsa liittyvän lihaksen ryhmä, jotka tarjoavat voimaa useimmille jaloille. Reiden sisäiset lihakset, jotka tunnetaan myös nimellä adduktorit, tarjoavat vakautta ja voimaa sekä hamstrings, jotka kulkevat reiden takaosaa pitkin ja tarjoavat joustavuutta ja nostoa. Kouristukset voivat vaikuttaa joihinkin tai kaikkiin näihin kerralla.
Tärkeimmät syyt
Kuivuminen ja raskas liikunta, jotka johtavat lihasten väsymykseen, ovat kaksi tärkeintä syytä reisikouristuksiin muuten terveillä ihmisillä. Lihakset ovat riippuvaisia jatkuvasta energian ja nesteytyksen tasapainosta, ja kun nämä asiat puuttuvat, lihaskudokset voivat olla taipuvaisempia vääntymään tai tarttumaan. Mineraalivajeet ovat myös yleisiä syitä. Kalsiumia, magnesiumia ja kaliumia tarvitaan kaikki optimaaliseen lihasten suorituskykyyn, mutta lihakset eivät ole ainoat kehon osat, jotka tarvitsevat näitä asioita. Kun henkilö ei saa tarpeeksi, hänen kehonsa ohjaa usein niukat resurssit kehon kriittisimpiin osiin – esimerkiksi aivoihin, sydämeen ja elimiin – ja pois lihaksista.
Ylipaino voi myös olla tekijä, ja raskaat ihmiset kokevat todennäköisemmin säännöllisiä reisikouristuksia kuin pienemmät. Raskaana olevilla naisilla on myös suurempi riski tästä syystä. Reidet kantavat suurimman osan kehon painosta, joten painonnousun alkuvaiheessa ne usein kouristuvat sopeutuessaan muutettuun kuormitukseen.
Yleiset oireet
Kipu on yleisin oire. Kouristukset ovat usein niin välittömästi kivuliaita, että henkilön on lopetettava painon kohdistaminen jalkaan, ja hänen on ehkä myös istuttava tai vaihdettava asentoa. Lihas voi myös tuntua kovalta ja lujalta kosketettaessa. Useimmissa tapauksissa reiden kouristukset kestävät vain muutaman minuutin. Ne yleensä ratkeavat itsestään ja useimmat ihmiset eivät vaadi lääketieteellistä hoitoa, mutta joskus saattaa olla tarvetta käydä lääkärillä tai muulla terveydenhuollon tarjoajalla. Esimerkiksi jos kipu on voimakasta ja siihen liittyy turvotusta tai arkuutta reisissä, lääketieteellistä hoitoa suositellaan yleensä.
Lääketieteen ammattilaiset aloittavat yleensä tilaamalla verikokeita mineraalien puutteen poissulkemiseksi. Todennäköisesti suoritetaan myös täydellinen fyysinen ja sairaushistoria. Äärimmäisissä tapauksissa voidaan määrätä röntgen- tai muu kuvantamistutkimus sen selvittämiseksi, onko luissa tai lihaksissa poikkeavuuksia, jotka voivat aiheuttaa kipua.
Helpotuksen saaminen
Yksi parhaista tavoista lievittää kipua ja painetta on venyttää jalkaa. Pyörivät venytykset, jotka muuttavat kehon painoa, ovat usein tehokkaimpia. Vaikka venyttely voi aluksi olla tuskallista, tällaiset kohdennetut harjoitukset auttavat yleensä lihaksia. Myös reiden varovainen viestiminen muutaman minuutin ajan voi toimia. Asiantuntijat suosittelevat usein lämpimän pakkauksen käyttöä tai lämpimän kylvyn ottamista, mikä voi auttaa rentouttamaan lihaksia ja lievittämään kipua. Nämä tekniikat ovat usein erityisen hyödyllisiä kouristuksille, jotka näyttävät toistuvan tai toistuvan.
Ennaltaehkäisyn merkitys
Usein on mahdollista estää reisikouristusten syntyminen, vaikka tämä vaatii usein hieman suunnittelua ja itsehoitoa. Yksi tärkeimmistä asioista, mitä ihmiset voivat tehdä, on varmistaa, että he saavat riittävästi vettä, koska nestehukka on yksi johtavista lihaskramppien syistä yleensä. Veden saanti on erityisen tärkeää lämpiminä kesäkuukausina ja usein liikuntaa harjoittaville ja hikoileville sekä niille, jotka syövät paljon suolaista ruokaa.
Varmista myös, että venyttelet ennen juoksemista tai kävelyä. Useimmat asiantuntijat suosittelevat reiden etuosan venyttämistä vetämällä jalan kantapäätä pakaraan asti ja pitämällä sitten 20-30 sekuntia. Myös jalan säännöllinen liike on tärkeää. Paljon jaloillaan olevia ihmisiä kannustetaan usein välttämään liian kauan paikallaan pysymistä; nopea tauko kävelylle tai venyttelylle voi vaikuttaa.