Roomalainen tuoli on kiinteä kuntolaite, jota käytetään pääasiassa alaselän hyperekstensioon ja rungon lihasten yleiseen vahvistamiseen. Lääkärit ja fysioterapeutit suosittelevat usein roomalaisia tuoleja ihmisille, jotka ovat kärsineet selkärangan tai alaselän vammoista menetelmänä vaurioittaa lihaksia, mikä palauttaa voimaa ja hallitsee kipua.
Roomalaiset tuolit muistuttavat vain hämärästi todellista tuolia. Sarja nelikulmaisia metallipylväitä tukee yhtä leveää, pehmustettua penkkiä ja paria rullatyynyjä. Penkin ja tyynyjen korkeutta ja etäisyyttä voidaan säätää käyttäjän koon ja suoritettavan harjoituksen mukaan. Joissakin roomalaisissa tuoleissa on myös säädettävät kulmat, joiden avulla käyttäjä voi lisätä harjoitusohjelmansa vaikeustasoa.
Roomalaisten tuolien penkit eivät ole tarkoitettu istumiseen. Laitteen käyttämiseksi lepää joko selkäsi tai vatsasi tyynyä vasten ja käytä rullapehmusteita käsivarteen tai nilkaan. Koska sinun on sitten käytettävä runkolihaksia harjoittaaksesi mitä tahansa harjoitusta roomalaisilla tuoleilla, ne ovat täydellinen laite ydinlihasryhmien vahvistamiseen ja vahvistamiseen.
Laaja valikoima harjoituksia voidaan suorittaa käyttämällä roomalaisia tuoleja. Istuimet, kyykky, polvinostimet ja selänpidennykset on suhteellisen helppo oppia ja suorittaa tällä laitteella. Roomalaiset tuolit tarjoavat erinomaisen harjoittelun selälle, vatsalihaksille, pakaralle ja hamstringille.
Jos haluat tehdä peruspolvinostimen roomalaisella tuolilla, aseta selkäsi pehmustettua penkkiä vasten ja aseta kyynärvarret rullatyynyille. Jalkojen pitäisi pystyä heilumaan vapaasti tässä asennossa. Pidä selkä suorana ja nosta polvia hitaasti niin korkealle kuin pystyt pitäen niitä tässä asennossa useita sekunteja. Laske polvet hitaasti alas ja toista useita kertoja.
Käänteiset istuimet on myös helppo tehdä roomalaisilla tuoleilla. Nosta penkki ja lepää lantiosi siellä, lukitsemalla nilkkasi rullatyynyjen alle. Pidä kädet sivuillasi. Laske hitaasti ylävartaloasi vatsalihasten avulla ja nosta se takaisin ylös.
Jos aiot ostaa roomalaisen tuolin, tee tutkimusta ennen ostamista. Laitteiden tulee olla täysin säädettävissä maksimaalisen mukavuuden ja tuen mahdollistamiseksi. Säädettävyys on erityisen tärkeää, jos muut perheenjäsenet jakavat tuolin, koska jokaisella on oma kehon koko ja kuntotaso. Tarkista rakenne varmistaaksesi, että roomalainen tuoli on tukeva ja kestävä ja että tyynyt ja rullat ovat hyvin pehmustettuja. Tarkista lääkäriltäsi ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista, varsinkin jos sinulla on ollut selkävamma tai kärsit selkäkipuista.