Asentoharjoitukset on suunniteltu vahvistamaan selän ja niskan lihaksia ja palauttamaan selkäranka oikeaan asentoon istuessaan tai seisoessaan. Huono asento voi ilmetä missä tahansa pään, kaulan ja selän alueella. Oikea neutraali asento on sellainen, jossa hartiat ovat linjassa lantion yläpuolella, selkäranka on pitkänomainen, vatsa on litteä ja alaselkässä on pieni sisäänpäin kaartuva kaari.
Terveen henkilön, jolla ei ole selkärangasairauksia eikä vaurioita, pitäisi voida liikkua vapaasti ja pystyä säilyttämään istuma -asento ilman jäykkyyttä, kipua tai tunnottomuutta. Ongelmia ilmenee, kun henkilö antaa kehon pudota luonnotonta asentoa varten. Lopulta lihakset ja jänteet venyvät tai atrofoituvat huonosta asennosta, ja ne on koulutettava uudelleen ryhtiharjoituksilla.
Kipu tai jäykkyys niskassa on yleinen valitus, joka johtuu usein istumisesta tai seisomisesta pää eteenpäin. Pään pyörittäminen myötäpäivään ja vastapäivään on hyvä venytys lihasten jännityksen vapauttamiseksi. Niskaharjoituksen voi tehdä seisoessaan tai istuessaan selkä seinää vasten. Henkilö työntää leuan kaulaan ja kaulan seinään, pitää asennon ja palauttaa sitten pään vaakasuoraan asentoon.
Olkapäät ovat usein jännittyneitä alueita johtuen hartioista, jotka laskeutuvat eteenpäin. Asentoharjoitukset hartioihin sisältävät makuulla kuvapuoli alaspäin lattialla ja hartioiden nostamisen taaksepäin niin, että lapaluut vedetään yhteen. Toinen voidaan tehdä nojaten sohvan tai tuolin päälle ja pitämällä vatsalihakset tiukalla. Henkilö ojentaa kädet suoraan kehosta ja laskee kädet hitaasti sivulle ja nostaa ne sitten uudelleen. Tämä ryhtiharjoitus on erityisen tehokas, kun pidät pieniä käsipainoja tai ruokatölkkejä.
Alaselän, vatsan ja lantion ydinlihakset ovat elintärkeitä hyvän selän asennon kannalta. Selän ja vatsan vahvistamiseksi henkilö voi maata lattialla ylöspäin ja nostaa sitten jalat ja vetää polvia rintaa kohti pitäen selkärangan ja käsivarret lattiaa vasten. Kymmenen toistoa on hyvä lähtökohta.
Yksi hyvä yleinen selän harjoitus voidaan tehdä harjoituspallolla. Pallo voidaan sijoittaa pienen selän ja seinän väliin. Sitten henkilö rullaa seinää pitkin pallon kanssa taivutettuun polveen. Henkilö voi aloittaa kymmenellä toistolla alas ja ylös seinää. Kuten kaikissa venytyksissä, ryhtiharjoitukset on lopetettava, jos ne aiheuttavat kipua.