Suljetut kineettiset ketjuharjoitukset ovat harjoituksen muoto, jossa kädet tai jalat ovat paikallaan kiinteällä pinnalla. Toisin kuin avoimen ketjun harjoitukset, suljetun ketjun harjoitukset harjoittavat usein useiden nivelten lihaksia. Tämä tarkoittaa, että ne ovat yleensä tehokkaampia harjoittelemaan tosielämän tilanteita, erityisesti urheilijoita. Uskotaan, että suljetun ketjun harjoitukset eivät todennäköisesti aiheuta vaurioita nivelille, kuten polville, verrattuna avoimen ketjun harjoituksiin. Tämä johtuu siitä, että harjoitukset aiheuttavat puristusvoiman leikkausvoiman sijasta.
“Kineettinen ketju” on termi, jota käytetään kuvaamaan kehon lihasten ja luiden yhdistämistä. Kun henkilö suorittaa yksinkertaisen tehtävän, kuten kävelemisen tai esineen noutamisen, useiden nivelten on liikuttava oikein. Tämä saavutetaan kineettisen ketjun lihasten supistumisen ja rentoutumisen kautta. Kaikki kehon osat ovat yhteydessä toisiinsa, joten jokainen liike käyttää kineettistä ketjua.
Suljetut kineettiset ketjuharjoitukset ovat liikkeitä, joissa jalat tai kädet asetetaan kiinteälle pinnalle ja pysyvät kiinteässä asennossa. Jos esimerkiksi henkilö suorittaa yhden jalan kyykkyä, tämä on suljettu kineettinen ketjuharjoitus, koska jalka istutetaan maahan. Avoimen ketjun harjoitukset antavat jalkojen ja käsien liikkua.
Suurin ero avoimen ja suljetun kineettisen ketjun välillä on mukana olevien nivelten määrä. Useimmissa tapauksissa suljetut kineettiset ketjuharjoitukset harjoittavat useita niveliä ja vastaavia lihaksia samanaikaisesti. Avoimen ketjun harjoitukset harjoittavat usein vain yhteen niveleen kiinnittyviä lihaksia. Siksi suljetun ketjun harjoitusten uskotaan olevan tehokkaampia urheilullisessa harjoittelussa, koska liikkeet urheilussa vaativat usein useita niveliä.
Toinen suljettujen kineettisten ketjuharjoitusten etu on, että ne ovat yleensä vähemmän rasittavia nivelissä. Polvenpidennykset ovat esimerkiksi avoimen ketjun harjoituksia, joissa nelipäisiä lihaksia käytetään painon nostamiseen suoristamalla polvi. Tämä aiheuttaa paljon stressiä polvinivelen läpi, mikä voi aiheuttaa pysyviä vaurioita. Jalkapuristuskone, joka vaatii henkilön työntämään korin pois kehosta vastusta vastaan supistamalla nelipäistä, on suljetun ketjun vaihtoehto, joka vahingoittaa vähemmän polviniveltä.
On olemassa useita esimerkkejä suljetuista kineettisistä ketjuharjoituksista. Esimerkiksi punnerrukset ovat suljetun ketjun harjoituksia, koska kädet asetetaan lattialle. Pull-up, kyykky ja lunges ovat myös kaikki esimerkkejä suljetusta ketjusta.