Mitä ovat suuritehoiset plyometriikat?

Suuritehoiset plyometriikat ovat harjoituksia, jotka on suunniteltu maksimoimaan lihasten supistumisvoima mahdollisimman lyhyessä ajassa. Plyometriset harjoitukset ovat olennainen osa käytännössä jokaisen urheilulajin harjoitteluohjelmaa, koska ne kehittävät räjähtävää voimaa ja nopeutta, jotka ovat välttämättömiä urheiluliikkeissä. Harjoituksissa käytetään toiminnallisia harjoituksia, jotka jäljittelevät urheilussa käytettyjä liikkeitä pystysuuntaisen hyppyn ja kyvyn muuttaa suuntaa nopeasti kehittämiseksi.

Suuritehoisten plyometristen käyttö kehittyi itäeurooppalaisten huippu -urheilijoiden hyppyharjoituksista 20 -luvun alussa. Urheilijat ottivat käyttöön suuritehoisen plyometrisen harjoittelun, koska se lisää pystysuoraa hyppyä ja kehittää urheilun aikana tarvittavia lihasten toimintoja tavalla, jolla sydän- ja voimaharjoittelu painolla ei onnistu. Lihakset, jotka on harjoitettu plyometriikan avulla, eivät välttämättä ole vahvempia, mutta ne tuottavat enemmän voimaa lyhyemmässä ajassa, mikä tekee niistä tehokkaampia.

Urheilijat, jotka käyttävät suuritehoista plyometriaa, kouluttavat lihaksia työskentelemään yhdessä ja parantavat hermoston tehokkuutta ja toimintaa. Plyometrisen harjoituksen aikana lihas pidentyy tai suorittaa epäkeskisen supistumisen. Pidennyksen aikana lihas kerää joustavaa energiaa venytetyn kuminauhan tavoin. Lihas lepää lyhyesti lyhennysvaiheen aikana ja lyhenee nopeasti samankeskisenä supistumisena, jolloin vapautuu pent-up-energiaa nopeassa, räjähtävässä ja voimakkaassa liikkeessä. Joustavan energian kertyminen sallii lihaksen käyttää suurempaa voimaa lyhyemmässä ajassa kuin se voisi tehdä pelkällä raakavoimalla.

Kuormitusvaiheen nopeus tuottaa voimakkaan liikkeen epäkeskisen supistumisen aikana. Nopeampi lastausvaihe johtaa voimakkaampaan samankeskiseen supistumiseen. Jos haluat lisätä vielä enemmän räjähtävää voimaa liikkeeseen, urheilijat käyttävät venytysrefleksiä tai myostaattista refleksia, joka on lihaksen vastustuskyky venytykselle. Tämä refleksi on suunniteltu suojaamaan lihaksia mahdolliselta ylikuormitusvammalta.

Tehokkaaseen plyometriaharjoitteluun osallistuvien pitäisi tyypillisesti olla jo korkealla kuntotasolla ennen plyometrian sisällyttämistä koulutusohjelmaan. Muita turvallisuusnäkökohtia, jotka on otettava huomioon ennen plyometrics -koulutusohjelman aloittamista, ovat urheilijan ikä, anteeksiantava pinta harjoitella ja oikea muoto ja harjoitustekniikat. Turvallisin tapa harjoitella plyometriaa on asiantuntevan valmentajan tai kouluttajan valvonnassa. Plyometristen harjoitusliikkeiden räjähtävän luonteen vuoksi lihakset ja jänteet voivat kohdata suuria voimia, mikä lisää loukkaantumisriskiä, ​​jos harjoituksia ei suoriteta turvallisesti.