Vauvan saamisen jälkeen monet naiset haluavat aloittaa harjoittelun tai palata aiempaan rutiiniinsa. On usein suositeltavaa, että naiset helpottavat liikuntaa ja tarkistavat lääkärin tai kätilön ennen kuin tekevät niin. Syntymän tyypistä ja mahdollisista komplikaatioista riippuen toipumisaika saattaa olla tarpeen ennen synnytyksen jälkeisten harjoitusten aloittamista. Joskus raskauden aikana voi esiintyä vatsalihasten erottamista, nimeltään diastasis recti. Tämä on ehto, joka on käsiteltävä ennen vatsalihasten harjoittamista.
Jotkut tärkeimmistä synnytyksen jälkeisistä harjoituksista auttavat vahvistamaan lantion alueen lihaksia. Nämä voidaan usein tehdä pian synnytyksen jälkeen, ja ne auttavat hallitsemaan virtsarakon vuotoja ja parantamaan episiotomiaa tai perineaalista repeytymistä. Kegel -harjoitukset vahvistavat lantionpohjan lihaksia ja tehdään supistamalla ja vapauttamalla lihakset, joita käytetään virtsan virtauksen pysäyttämiseen. Kegelit tehdään yleensä sarjoina ja yleinen tekniikka on supistaa lihaksia enintään 10 sekunniksi, vapauttaa ja toistaa jopa 20 kertaa. Tällainen sarja voidaan toistaa koko päivän.
Lantion kallistukset vahvistavat tehokkaasti vatsalihaksia ja niitä suositellaan usein synnytyksen jälkeisiksi harjoituksiksi. Lantion kallistus tehdään makuulla selässä polvet taivutettuna ja jalat lattialla. Sisäänhengityksen aikana vatsa- ja pakaralihakset kiristyvät rullaamaan lantiota taaksepäin, kunnes alaselkä nostetaan lattiasta. Tätä asentoa pidetään kolme sekuntia ja vapautetaan sitten uloshengityksen jälkeen. On tavallista aloittaa viidellä lantion kallistuksella, jopa 15 toistoa.
Jotkut synnytyksen jälkeiset harjoitukset tehdään itse asiassa vauvan kanssa. Isometrinen vatsan supistus voidaan tehdä aloittamalla samaan asentoon kuin lantion kallistus vauvan ollessa vatsan päällä. Hengitettynä vatsalihakset supistuvat ja vauva nostetaan suoraan ylös. Uloshengityksen aikana vatsalihakset rentoutuvat vauvan laskiessa. Tämän toistaminen 10–15 toistoa auttaa vahvistamaan vatsa- ja ydinlihaksia.
Käsi- ja hartiaharjoitukset kevyellä käsipainolla auttavat vahvistamaan ja vahvistamaan vauvan kantamiseen ja nostamiseen tarvittavia lihaksia. Yksi tai kaksi sarjaa 12-16 toistoa sivuttaiskorotuksia, hauislihaksia ja tricep-takapotkuja voivat olla erittäin tehokkaita synnytyksen jälkeisiä harjoituksia. Muokatut punnerrukset, jotka on tehty seinää vasten tai polvilla, voivat myös auttaa rakentamaan ylävartalon voimaa.
Uudet äidit huomaavat usein, että kävely on yksi parhaista synnytyksen jälkeisen aerobisen liikunnan muodoista, koska se voidaan tehdä vauvan kanssa rattaissa tai kantolaukussa. On monia synnytyksen jälkeisiä harjoitusryhmiä ja -luokkia, joihin kuuluu lastenrattaiden kävely ja koko kehon kuntoilu, mikä antaa äidille mahdollisuuden harjoitella vauvan kanssa ja olla vuorovaikutuksessa muiden vanhempien kanssa.