Eteenpäin taivutukset ovat jooga -asentoja, jotka venyttävät lonkan ja reiden lihaksia. Poseet voivat myös auttaa rauhoittamaan stressiä, auttamaan ruoansulatusta ja rauhoittamaan vaihdevuosioireita. Eteenpäin taivutuksia on useita erilaisia tyylejä. Henkilö voi tehdä eteen taivutuksen seisovassa asennossa, istuma -asennossa tai selällään.
Istuimet eteen taivutetaan istuessasi lattialla tai matolla jalat ojennettuna eteenpäin. Henkilö voi istua taitettuna peitolle, joka auttaa häntä nojaamaan eteenpäin. Istuessaan henkilön on hengitettävä syvään sisään ja taivutettava lantiosta niin, että vartalo taittuu jalkojen päälle. Käsivarsien tulisi ulottua jalkoja kohti ja kyynärpäät pysyä suorina.
Selän ja takareiden varovasti venyttäminen, istuva eteenpäin taivutus voi olla vaikeaa joillekin. Kaikki eivät pysty taittumaan kokonaan eteenpäin tai saavuttamaan jalkansa käsillään istuessaan eteenpäin. Jotkut ihmiset saattavat näyttää istuvilta suoraan, vaikka he olisivat taitettu niin pitkälle eteenpäin kuin voivat mennä.
Edessä olevat taivutukset suoritetaan jalat lattialla ja jalat suorina. Kuten istuvassa mutkassa, henkilön on taivutettava lantiosta eteenpäin siirtyäkseen asentoon. Pose venyttää henkilön hamstringsia, vasikan lihaksia ja lantiota. Aloittelijan on ehkä taivutettava polviaan hieman mennessään seisomaan eteenpäin.
Muita eteenpäin taivutuksia, kuten lapsen asentoa, käytetään rentouttamaan kehoa muiden jooga -asentojen välillä. Lapsen asennossa henkilö polvistuu lattialle ja taipuu eteenpäin, reiden ja polvien yli. Joidenkin ihmisten mielestä on hyödyllistä laajentaa kädet eteen, tasaisiksi lattialle ja poseeraa. Pose auttaa venyttämään lonkat ja reidet.
Onnellinen vauva on eteenpäin taivutettu, joka venyttää alaselkää ja nivusia. Päästäkseen onnelliseen vauvaan henkilö makaa selällään ja nostaa jalat ja jalat ilmaan. Hän tarttuu jalkoihin käsillään, avaa polvet hieman leveämmäksi kuin lonkat ja pitää sääret 90 asteen kulmassa lattiaan nähden.
Useimmat eteenpäin taivutukset ovat hyödyllisiä paitsi lihasten venyttämiselle. Lapsen asento, istuva eteenpäin taivutus ja seisova eteenpäin taivutus voivat yleensä auttaa lievittämään stressiä. Jotkut asennot, kuten istuvat ja seisovat mutkat, voivat olla hyödyllisiä korkean verenpaineen, päänsärkyjen ja poskiontelo -ongelmien hoidossa. Kun mutkat hierovat vatsa -aluetta, ne voivat auttaa kuukautiskipuja ja ruoansulatushäiriöitä.