Tikkaiden ketteryysharjoitukset tarjoavat erinomaista nopeuskoulutusta ja auttavat kehittämään nopeutta ja koordinaatiota. Ketteryysportaat on asetettu lattialle, jotta urheilija voi juosta, astua, hypätä tai hypätä portaiden väliin tai kummallekin puolelle poran mukaan. Yksinkertaisiin tikkaiden ketteryysporauksiin kuuluvat humalapora, pupuhumala, siksakit ja korkeat polvipyörät.
Agility -tikkaat on valmistettu kankaasta tai muovista, ja niissä on useita neliöitä. Agilitytikkaiden puuttuessa lattialle voidaan vetää viivoja tikkareita varten siten, että lapsi voi piirtää humalaharjoituksia, ja liidulinjat estävät mahdolliset matkat. Urheilijat kuitenkin huomaavat todennäköisemmin astuvan nylonhihnan päälle kuin liidulinja ja suorittavat todennäköisemmin tikkaiden ketteryyttä.
Suorittaakseen humalaharjoituksen urheilijan tulisi aloittaa tikkaiden toisesta päästä jalat olkapään leveydellä. Urheilija hyppää ensimmäiselle neliölle laskeutumalla vasemman jalan pallon päälle. Sitten hän hyppää seuraavaan neliöön laskeutumalla molempien jalkojen palloihin. Urheilija laskeutuu oikean jalan pallon päälle kolmannella ruudulla, sitten molempien jalkojen pallot jälleen neljälle ja toistaa kuvion päästäkseen tikkaiden toiseen päähän. Tämä harjoitus on suoritettava mahdollisimman nopeasti parhaan hyödyn saamiseksi.
Bunny -humalat ovat hyvin yksinkertaisia: urheilija hyppää neliöstä neliöön, tikkaiden päästä toiseen, molemmat jalat yhdessä. Kuten humalaharjoituksissa, urheilijan tulee pysyä jalkojensa palloilla eikä antaa kantapäät koskea lattiaan. Urheilijan tulisi hypätä jokaiseen neliöön mahdollisimman nopeasti.
Siksakit käyttävät tikkaiden kummallakin puolella olevaa tilaa. Tämä tikkaiden ketteryyspora voidaan suorittaa hyppimällä vuorotellen jaloilla tai molemmilla jaloilla yhdessä. Urheilija aloittaa seisomalla toiselle puolelle tikkaiden toisessa päässä, sitten hän hyppää ensimmäiselle neliölle ja jatkaa hyppäämällä vastakkaiselle puolelle toisen ruudun vieressä. Hän jatkaa risteilyä edestakaisin tässä mallissa, kunnes saavuttaa tikkaat.
Kun suoritat korkean polven juoksun, molemmat jalat astuvat jokaiseen neliöön. Urheilija juoksee tikkaiden läpi ja astuu jokaiseen lohkoon mahdollisimman nopeasti. Hänen tulisi keskittyä juoksemiseen polvien ollessa koholla ja reidet yhdensuuntaiset lattian kanssa jokaisessa vaiheessa.
Hyvän muodon ylläpitäminen on tärkeää, kun suoritetaan tikkaiden ketteryyttä. Usein nämä harjoitukset suoritetaan harjoituksen alussa, kun lihakset ovat tuoreita. Tikkaiden ketteryysharjoitukset voivat kuitenkin olla tehokkaita koko harjoituksen ajan, ja sarja harjoituksia voi olla tehokkaita nostamaan sykettä. Harjoitukset myöhään harjoituksissa ovat erinomaisia kestävyyden ja kestävyyden testaamiseen.