Ulkoiset kierteet ovat harjoituksia, joissa raaja käännetään ulospäin kehosta. Niitä kutsutaan myös sivusuunnassa oleviksi kiertoiksi, ja ne ovat yleisiä kuntoutusympäristöissä sekä voimaharjoitteluohjelmissa. On olemassa useita harjoituksia, joissa käytetään ulkoisia kiertoja lihasten rakentamiseen ja liikkuvuuden parantamiseen, mutta termi ei rajoitu pelkästään harjoitteluun. Kaikki liikkeet, jotka ulottuvat raajasta ulospäin ja kehon sivulle, katsotaan teknisesti ulkoiseksi pyörimiseksi, mutta ulkoisten kiertojen tekeminen tiettyyn tarkoitukseen voi auttaa liikkuvuuden, joustavuuden ja lihasvoiman lisäämisessä.
Esimerkki ulkoista kiertoa käyttävästä harjoituksesta on olkapään kierto. Tämän harjoituksen suorittamiseksi harjoittaja makaa kyljellään polvet hieman taivutettuna ja pää tukeutuu alavarteen. Olkavarsi tarttuu käsipainoon lujasti. Käsipainon paino riippuu harjoittavan henkilön kuntotasosta; aloittelijan pitäisi aloittaa pienemmällä painolla ja jatkaa sieltä ylöspäin. Suorittaakseen olkapään pyörimisen käyttäjä aloittaa olkavarren taivutettuna yhdeksänkymmentä asteen kulmassa kyynärpäässä ja kyynärpää istutetaan vartalon sivulle. Käyttäjä nostaa painon ylöspäin ja pois kehosta pitäen kyynärpään istutettuna. Tämä liike pakottaa olkapään pyörimään. Kuntoilija palaa sitten lähtöasentoon ja toistaa useita kertoja yhden sarjan aikana.
Toinen hyvä ulkoinen pyörimisharjoitus, joka toimii pyörivällä mansetilla, on istuva polven kierto. Käyttäjä istuu penkillä yksi jalka ylös penkillä, taivutettu yhdeksänkymmentä asteen kulmassa. Sitten hän istuttaa kyynärpään polven puolelle, tarttuu käsipainoon ja kääntää käsivartta ylöspäin. Pyörimisen pitäisi tapahtua jälleen olkapäässä. Tämä harjoitus on erityisen hyödyllinen kuntoutustilanteissa, joissa potilas on toipumassa pyörivästä mansettileikkauksesta tai vastaavasta vammasta.
Ulkoiset kierrokset voidaan tehdä myös kaapelikoneilla kuntosalilla. Oikean painon valitsemisen jälkeen käyttäjä seisoo kohtisuorassa konetta vasten kaapelin kahva kaukaisessa kädessä. Sitten hän aloittaa kahvan navan kohdalta ja vetää ulospäin vartalosta kiertäen jälleen olkapäätä. Tämä harjoitus toimii myös pyörivällä mansetilla ja olkapään lihaksilla.