Jopa usein harjoittelijat jättävät usein huomiotta, venyttely on elintärkeä osa kaikkia kuntoilurutiineja ja jokaiselle, joka haluaa pitää liikkeet sujuvana ja sileänä koko ikääntymisprosessin ajan. Venytysharjoitukset pitävät lihakset joustavina ja ehkäisevät joustamattomuuteen johtavan rasittavan toiminnan kiristäviä vaikutuksia, ja se on erityisen tärkeää vakavalle urheilijalle, koska se auttaa ehkäisemään loukkaantumisia ja takaa täyden liikealueen. Vaikka venyttelytapoja on satoja, aloittelijapaarit voivat aloittaa alla olevilla perusvenyttelyharjoituksilla.
Pohkeen venytys: Seiso käsivarren etäisyydellä seinästä ja varpaat osoittavat seinää kohti. Aseta kämmenet tasaisesti seinän pintaa vasten ja siirrä sitten toista jalkaa noin jalan pituudelta eteenpäin. Nojaa seinään ja taivuta polvea seinää lähinnä olevaan jalkaan. Venytyksen tulee tuntua seinästä kauimpana olevan jalan pohkeessa. Pidä venytystä kymmenen sekuntia, rentoudu ja toista sitten. Vaihda jalkaa ja toista prosessi toisella jalalla olevalle pohkeelle.
Nivusen venytys: Istu lattialla jalat vedettynä vartaloa kohti ja jalkapohjat koskettavat. Aseta kyynärpäät polvien sisäpuolelle ja paina sitten alas liikuttaen polvia lattiaa kohti. Venytyksen tulee tuntua sisäreiden yläosassa. Pidä venytystä kymmenen sekuntia, rentoudu ja toista sitten.
Selkävenyttely: Polvistu lattialle jalat 90 asteen kulmassa. Selän tulee olla tasainen ja käsivarsien tulee olla lukittuina kämmenet litteästi lattiaa vasten. Kiristä vatsalihaksia ja kallista lantiota sisäänpäin niin, että selkä kaareutuu ja ylöspäin kohti kattoa, aivan kuten kissa venyy. Venytyksen tulee tuntua pakaroiden yläosassa ja alaselässä. Pidä venytystä kymmenen sekuntia, rentoudu ja toista sitten.
Reisijänteen venytys: Seiso jalat suorina ja risti vasen jalka oikean päälle. Taivuta lattiaa kohti niin pitkälle kuin mahdollista. Venytyksen tulee tuntua takajalkojen yläosassa. Pidä venytystä kymmenen sekuntia, rentoudu ja toista sitten.
Käsivarsien/olkapäiden venytys: Seiso selkä suorana ja kurkota vasen käsi rinnan poikki. Käytä oikeaa kättä vedäksesi käsivartta sisään vartaloa kohti. Venytyksen tulee tuntua olkapäässä ja yläosassa käsivarren takaosassa. Pidä venytystä kymmenen sekuntia, rentoudu ja toista sitten. Toista prosessi uudelleen käyttämällä oikeaa kättä.
Jälleen on satoja venytysharjoituksia hyödynnettävänä, mutta tärkeintä on tehdä vähintään muutama joka päivä. Kun joustavuus lisääntyy, venytä hieman pidemmälle ja pidä venytys pidempään. Käyttämällä erilaisia venytysharjoituksia varmistat, että kaikki lihakset ja jänteet ovat joustavia ja pystyvät liikkumaan täysillä.