Painokoulutuksessa sivuttaisnosto on eräänlainen painonkestävyysharjoitus. Sitä käytetään hartialihasten lihasten harjoittamiseen. Sivuttaisnostot voidaan suorittaa joko käsipainoilla tai sivuttaiskorotuskoneella.
Kun henkilö suorittaa sivuttaiskorotuksia, hän työskentelee rakentaakseen olkapään lihaksia ja antaakseen heille paremman määritelmän. Painonnostajat mainitsevat monia etuja deltoidien työstämisessä. Hyvin määritellyt deltoidit luovat pyöristetyn muodon nostajan käsivarsien yläosaan ja saavat nostimen hartiat näyttämään leveämmiltä. Ne auttavat myös parantamaan olkapään ja hauislihaksen ulkonäköä, jotka sijaitsevat olkavarressa. Hyvin määritellyt deltalihakset voivat jopa saada ihmisen vyötärön näyttämään pienemmältä.
Sivuttaiskorotuksen suorittamiseksi henkilö aloittaa pitämällä yhden käsipainon kummassakin kädessä, kädet alas sivuillaan. Oikean muodon saavuttamiseksi hänen kyynärpäät tulisi taivuttaa vain vähän, kun hän aloittaa. Kun nostin on valmis, hän nostaa molemmat kätensä sivulle pitäen niitä lattian suuntaisesti. Sitten nostaja laskee kätensä alkuperäiseen asentoonsa. Usein sivuttaisen korotuksen liikettä verrataan lintuun, joka heiluttaa hitaasti siipensä nostamalla niitä ylös ja sivulle.
On tärkeää tehdä sivuttaisia nostoja kevyillä painoilla ja hallituilla liikkeillä. Liian suuren painon käyttäminen ja sen nostaminen hallinnan ylläpitämisen sijaan voi johtaa nivelsiteiden ja jänteiden vaurioihin. Se voi jopa vaikuttaa haitallisesti henkilön olkapäähän. Deltalihakset eivät ole suuri lihasryhmä. Näihin keskittyminen vaatii vain vähän painoa.
Kuntoilijan ei pitäisi lukita käsiään, kun hän suorittaa sivuttaisnostoa. Kyynärpäiden lievä taivutus helpottaa harjoitusta, koska se antaa nostajalle jonkin verran vipuvaikutusta. Jotkut aloittelijat taivuttavat kyynärpäitä hieman enemmän aluksi helpottaakseen harjoitusta ja vähitellen taivuttamaan niitä vain hieman.
On tärkeää välttää käsien nostamista hartioiden yläpuolelle sivusuunnassa. Jos harjoittaja nostaa kätensä liian korkealle, hän poistaa keskittymän deltalihakseen. Hän voi jopa vahingoittaa olkapääään suorittamalla harjoituksen tällä tavalla.
Peruspohjaisten korotusten lisäksi harjoituksesta on monia muunnelmia, joita henkilö voi suorittaa. Niitä ovat yhden käden sivuttaiskorotukset, joissa henkilö tarttuu johonkin tukeen työskennellessään toista käsivartta. Toinen tyyppi, jota kutsutaan taivutettaviksi sivuttaiskorotuksiksi, vaatii yksilöä taipumaan hieman vyötäröltä harjoituksen aikana.