Mitä plyometria on?

Plyometria on harjoituksia, joiden tarkoituksena on lisätä lihasvoimaa. Monet urheilijat, kuten nyrkkeilijät, integroivat plyometriset tiedot harjoitusohjelmaansa. Kun harjoitellaan turvallisesti, harjoitukset antavat urheilijoille mahdollisuuden tuoda huomattavaa voimaa urheilutoimintaan, mikä voi olla suuri etu. Koska plyometria on korkean intensiteetin harjoituksia, vain hyvässä kunnossa olevat urheilijat saavat kokeilla niitä, mieluiten valmentajan tai ohjaajan ohjauksessa. Urheilijoiden tulisi myös virittää vartalonsa, tarkistaa vammojen merkit ja säätää rutiiniaan tarpeen mukaan.

Lihaksen liikuttamiseksi tarvitaan supistusta. Urheilijat ovat huomanneet, että tämä supistuminen on paljon voimakkaampaa heti sen jälkeen, kun lihas on venytetty, mitä kutsutaan “epäkeskeiseksi supistukseksi”. Plyometrics kouluttaa urheilijoita venyttämään lihaksiaan ja sitten supistamaan heidät nopeasti luomaan räjähtävän voiman, joka ylittää urheilijan raa’an voiman. Se on periaate uskomattoman nopeiden baseball -kentien, kovien lyönnien ja korkeushyppyjen takana monien muiden urheilullisten saavutusten joukossa.

Koska plyometriassa on kyse voimapurskeiden kehittämisestä, harjoitukset ovat räjähtäviä liikkeitä, kuten hyppyjä, hyppyjä ja rajoja. Plyometrian harjoittelun päätavoite on lyhentää lihaksen venyttelyn ja supistumisen välistä aikaa ja muuntaa voima nopeudeksi lisää voimaa varten. Tässä mielessä kehon tuki- ja liikuntaelimistö uudistetaan yhdessä neurologisen järjestelmän kanssa, mikä yleensä rajoittaa voimaa kehon suojaamiseksi vammoilta.

On erittäin tärkeää lämmitellä kunnolla ennen plyometristen harjoitusten aloittamista, koska liikkeet voivat vahingoittaa lihaksia, joita ei ole oikein venytetty ja kunnostettu. Lisäksi urheilijan on oltava hyvässä kunnossa, optimaalisen iän ja painon. Koska harjoitukset on helppo suorittaa sopimattomasti, urheilijoita tulee ohjata ja seurata huolellisesti plyometrian oppimisen aikana. Lisäksi pehmustetussa ja vahvistetussa harjoitustilassa tulee käyttää asianmukaisesti pehmustettuja kenkiä.

Kun plyometria tehdään oikein, se lisää ketteryyttä ja koordinaatiota sekä voimaa. Sitä käytetään täydentämään muita fyysisen kuntoilun muotoja, ja on tärkeää jäähtyä kunnolla myös harjoitusten jälkeen. Urheilijoiden, jotka ovat kiinnostuneita plyometrian tutkimisesta, tulisi keskustella valmentajiensa kanssa, jotka voivat arvioida, onko urheilija valmis toimintaan. Lisäksi valmentaja voi suositella erityisiä harjoituksia tai plyometristä kouluttajaa, joka voi luoda turvallisen ja tuottavan rutiinin.