Jossain vaiheessa ihmisen elämää voi olla tarpeen suojella polviaan kipulta tai vammoilta. Tätä varten on monia polven vahvistamisharjoituksia, joita henkilö voi tehdä säännöllisesti suojautuakseen nykyisiltä tai tulevilta polviongelmilta.
Yksi sarja polven vahvistavia harjoituksia keskittyy nelipäiseen lihakseen. Harjoitukset, jotka käsittelevät nelipäisen lihaksen vahvistamista ja rakentamista, ovat välttämättömiä polvikipujen ja vammojen välttämiseksi, koska ne ovat lihasten ryhmä, joka käsittelee polvisuojuksen liikkeitä ja niiden suoristamista. Polven vahvistusharjoituksia nelipäisiin lihaksiin voidaan saavuttaa jalkojen nostoilla, polvikyykkyillä ja lihassupistuksilla.
Jos haluat nostaa jalkoja, makaa lattialla yksi polvi taivutettu ja jalka lattialla. Ihannetapauksessa polven tulisi olla taivutettu 90 asteen kulmassa, mutta tee sitä, mikä on mukavinta aloittaessasi. Toinen jalka on pidettävä suorana, kun se nostetaan samaan kulmaan kuin taivutettu jalka. Pidä tätä asentoa muutaman sekunnin ajan ennen kuin lasket sen takaisin alkuperäiseen asentoonsa. Toista sarja 10 toistoa ja vaihda sitten jalat.
Polvikyykkyt ovat myös tehokkaita polven vahvistavia harjoituksia, ja ne voidaan suorittaa seisomalla kevyesti taivuttamalla polvea ja varpaita suoraan eteenpäin. Tasapaino yhdellä jalalla, nosta yksi ja laske kehoa muutaman tuuman verran. Varmista, että polvet ja varpaat osoittavat edelleen eteenpäin eivätkä sisäänpäin. Toista 10 toistoa ja vaihda sitten jalat.
Lihasten supistusharjoitus tulee tehdä tuolilla, jolla polvet voivat olla suorat ja kantapäät voivat koskettaa mukavasti lattiaa. Kiristä sitten reiden lihaksia 10 kertaa ja löysää kolme. Toista sarja 10 toistoa.
Toinen joukko lihaksia, jotka vaikuttavat polviin, ovat hamstrings. Ne vaikuttavat siihen, miltä polvet tuntuvat ja toimivat, kun ne ovat taipuneet. Suorittaakseen polven vahvistavia harjoituksia hamstringien kanssa henkilö voi tehdä jalkojen kiharat ja supistukset.
Supisteluharjoitus hamstringin treenaamiseksi on samanlainen kuin nelipäisen reisilihaksen harjoitus. Samassa asennossa käytetään tuolia, jossa kantapäät koskettavat mukavasti lattiaa. Jos haluat tuntea kireän kireyden, paina kantapäät alas liikkumatta. Pidä tätä asentoa tai supistusta kymmenen ajan ajan ja löysää lukua kolme. Tämä harjoitus voidaan toistaa 10 kertaa sarjan toistoja varten.
Suorittaaksesi jalkojen käpristymisen, makaa kasvot alaspäin lattialle. Aseta seuraavaksi oikea jalka vasemman kantapään päälle. Taivuta vasenta jalkaa itseäsi kohti käyttämällä oikeaa jalkaa vastustaaksesi liikettä. Pidä tätä asentoa 10 kertaa ja rentouta sitten kolme kertaa. Toista tämä polven vahvistamisharjoitus 10 toistoa varten.
Toinen tapa harjoitella polvinivelen vahvistamisharjoituksia helposti hamstringille on yksinkertaisesti kävellä taaksepäin. Tämä harjoitus antaa hamstringille kehittyä täydellisemmin jakamalla tasaisesti kehon painon ja vähentämällä polvien rasitusta.