Kehonrakennus on urheilutoiminta, joka on suunniteltu parantamaan ihmiskehon lihaksia. Power -kehonrakennus on räjähtävä painonnosto -ohjelma, joka on suunniteltu parantamaan kehonrakentajan lihasten kasvua ja voimaa. Tyypillisesti voimaharjoituksia ovat kyykky, kuolleet hissit ja penkki. Nämä harjoitukset suoritetaan suurilla painoilla nopealla räjähtävällä liikkeellä.
Hyvä painonnosto sisältää räjähtäviä harjoituksia. Tämäntyyppinen rutiini stimuloi paremmin lihaksia ja pakottaa tehostamaan lihasten kasvua. Räjähtävät rutiinit tulisi kiertää kuuden viikon välein. Tämä aiheuttaa lihasten hämmennystä, mikä auttaa kehonrakentajaa kehittämään nopeita lihaskuituja.
Power -kehonrakennus on ohjelma, joka vaatii raskaampia painoja, jotka nostetaan nopeammin. Loukkaantumisvaaran vähentämiseksi tämä ohjelma vaatii asianmukaista muotoa ja keskittymistä koko hissin aikana. Näitä tekniikoita suositellaan yleensä kokeneille urheilijoille, koska ne voivat aiheuttaa äärimmäistä rasitusta nivelille ja lihaksille. Tämä painonnostomuoto kehittää tyypillisesti enemmän lihasmassaa ja räjähdysvoimaa kuin normaalit harjoitukset.
Penkkipuristin on erinomainen voima kehonrakennus. Voidakseen suorittaa tämän harjoituksen oikein painonnostajan on asetettava jalat lattialle. Kun paino nostetaan alas rintakehälle, on suoritettava räjähtävä työntö heti sen jälkeen, kun paino koskettaa rinta -aluetta. Painonnostajan tulee työntää jalat maahan, kun paino painetaan rintakehästä. Tämä keskittyminen räjähdykseen ja jalan paineeseen mahdollistaa kehonrakentajan nostaa enemmän painoa.
Kyykky on erinomainen voiman kehittämisharjoitus. Tämä on yksi kattavimmista painonnostoharjoituksista, joita tänään on saatavilla. Tämän harjoituksen suorittaminen voima -kehonrakennus vaatii asianmukaista muotoa ja keskittymistä. Painonnostajan on otettava paino täyteen kyykkyasentoon ja työnnettävä nopeasti ylöspäin voimaliikkeellä.
Useimmat voimaharjoitukset aiheuttavat lisärasitusta painonnostajan selälle ja polvialueelle. Varotoimenpiteenä painonnostajan tulisi tuntea nostoasento ja ylöspäin suuntautuva liike ennen raskaiden painojen lisäämistä. Turvavyöt ja kääreet voidaan myös lisätä tukemaan niveliä tämän tyyppisissä hisseissä.
Dead-lift on harjoitus, jota nähdään usein olympialaisissa. Tämä on voimakas kehonrakennusharjoitus, joka vaatii painonnostajan nostamaan painon kyykkyasennosta täysin pidennettyyn yläasentoon. Tämä vaatii räjähtävää voimaa ja keskittymistä, mikä parantaa painonnostajan ydinlihaksia. Kuolleen nostoharjoitus on erittäin vaarallinen, koska se vaatii painon nostamista pään yli maasta.