Nykyään suosittuja rasvanpolttoharjoituksia on monia. Koska painonnousu tapahtuu, kun keho ottaa enemmän energiaa poltettavaksi, myös rasvanpolttoharjoitukset päivittäisessä rutiinissasi ovat tärkeitä. Koska valittavana on niin paljon erilaisia rasvanpolttoaktiviteetteja, mukautettuja harjoituksia voidaan luoda yhdistämällä useita erilaisia harjoituksia henkilökohtaisten mieltymysten ja elämäntapojen perusteella. Suosittuja rasvanpolttoharjoituksia ovat cardio kickboxing, pyöräily, soutu, aerobic ja juoksu.
Juokseminen voi polttaa jopa 300 kaloria 30 minuutissa. Koska tämä harjoitus painaa voimakkaasti jalkoja ja jalkoja, se ei ole hyvä valinta niille, joilla on polvi- tai muita jalkaongelmia. Hyvät kengät, jotka tukevat jalkoja ja lisäävät pehmustettua mukavuutta, ovat erittäin tärkeitä juoksijoille. Nopea kävely voi polttaa noin 180 kaloria 30 minuutissa, ja se on ihanteellinen harjoitus aluksi ennen keskittymistä pelkästään juoksuun.
Aerobiset rasvanpolttoharjoitukset vaihtelevat poltettavien kalorien määrän mukaan niiden intensiteetistä riippuen. Alhaisen iskun aerobic sisältää vähemmän voimakasta käsivarsien ja jalkojen liikettä, kun taas suuren iskun aerobic vaatii enemmän kulutettua energiaa. On parasta hallita matalan tason aerobiset harjoitukset ennen kuin siirryt voimakkaisiin aerobisiin rasvanpolttoharjoituksiin.
Soutu on suosittu rasvanpolttoharjoitus, koska sen voi tehdä sekä veneilykauden aikana että sisätiloissa soutulaitteen avulla. Jotkut ihmiset haluavat kalliokiipeilyä, ja tämä voidaan tehdä myös ulkona tai kalliokiipeilyseinillä kuntosaleilla. Sekä soutu että kalliokiipeily voivat polttaa jopa 400 kaloria 30 minuutissa.
Pyöräily on toinen rasvanpolttoharjoituksista, joita voidaan tehdä sekä ulkona että sisällä. Kuntopyörän polkeminen hitaammin tai polkupyörällä ajaminen suorilla teillä polttaa noin 200 kaloria 30 minuutissa, mutta nopea polkeminen ja ylämäkeen ajaminen voivat lisätä poltettua rasvaa jopa 400 kaloria.
Cardio -potkunyrkkeily on erittäin aktiivinen harjoitus. Käsien ja jalkojen liikuttaminen pienemmällä intensiteetillä voi polttaa noin 300 kaloria 30 minuutissa. Tehokkaat kardio -potkunyrkkeilyharjoitukset voivat polttaa jopa 500 kaloria 30 minuutissa.