Sisäiset viistot ovat ryhmä vatsalihaksia, jotka kiertyvät selkärangasta vatsan keskelle, pikemminkin kuin vyö. Nämä lihakset suorittavat useita toimintoja sekä itsenäisesti että yhdessä muiden vatsalihasten kanssa. On olemassa useita harjoituksia, joita voidaan käyttää sisäisten vinojen vahvistamiseen ja sävyttämiseen, ja nämä harjoitukset on usein integroitu harjoitusohjelmiin, jotka on suunniteltu lisäämään vatsan yleistä voimaa.
Nämä lihakset sijaitsevat aivan ulkoisten vinojen alla. Yhdessä muiden vatsalihasten kanssa ne tukevat vatsan seinämää ja pitävät vatsan sisällön suojattuna ja paineen alaisena niin, että ne pysyvät paikallaan. Sisäiset viistot ovat myös mukana pallean toiminnassa ja tukevat rintakehää ja vatsaa, kun ihmiset hengittävät sisään ja ulos ja helpottavat rintakehän liikettä jonkun hengityksen mukaisesti.
Kun ihmiset taipuvat sivulle, sisäiset viistot ovat mukana ja toimivat yhdessä ulkoisten vinojen kanssa. Itse asiassa yksi harjoitus, jota käytetään näiden lihasten sävyttämiseen, sisältää taivutuksen sivulle ja pitämisen, valinnaisen painon lisäämisen kanssa. Tämä auttaa venyttämään lihaksia edistämään kaikkia liikealueita ja lisää myös voimaa ja sävyä ulkoisissa ja sisäisissä vinoissa.
Sisäiset vinot ovat myös mukana taivuttamassa ja kiertämässä selkärankaa. Ne työskentelevät muiden lihasten kanssa tehdäkseen selkärangan liikkeistä tasaisia ja vakaita vähentääkseen loukkaantumis- ja vaurioitumisriskiä. Selkärangan tukeminen liikkeen kautta on erittäin tärkeää selkäytimen suojaamiseksi ja auttaa ihmisiä kävelemään, juoksemaan ja harjoittamaan muita liikkeitä vakaasti ja luottavaisesti.
Vahvat sisäiset vinot ovat yksi osa haluttua “kuuden pakkauksen vatsalihaksia”. Esteettisesti arvostetun lisäksi vatsalihakset voivat olla hyödyllisiä myös jonkun terveydelle. Nämä lihakset tarjoavat tukea jonkun liikealueella, ja vatsalihasten vahvistaminen voi estää tietyntyyppisiä vammoja ja auttaa ihmisiä liikkumaan varmemmin. Vahvat ydinlihakset ovat erityisen arvokkaita urheilijoille, tanssijoille ja painonnostoon osallistuville ihmisille, koska ne tarjoavat paljon tukea.
Itsenäiset harjoitukset voivat vahvistaa vatsalihaksia, ja harjoituksissa, kuten joogassa ja pilatesessa, on myös paljon harjoituksia ja asentoja, jotka toimivat sisäisissä vinoissa ja muissa vatsalihaksissa osana yleistä harjoitusta. Ihmisten tulisi muistaa, että lihasryhmän eristäminen ei ole aina hyödyllistä, joten on tärkeää käydä läpi useita harjoituksia useiden lihasryhmien harjoittamiseksi, mikä lisää yleistä sävyä ja voimaa.