Spinning -tunnit ovat sisäpyöräilyharjoituksia, jotka suoritetaan yleensä ryhmäympäristössä. Nämä opettajan johtamat luokat sisältävät sarjan liikkeitä ja asentoja, jotka suoritetaan erityisesti suunnitelluilla kiinteillä polkupyörillä ja jotka on tarkoitettu toistamaan pyöräilyharjoituksia ulkona. Pyörimisellä on useita potentiaalisia etuja: se vahvistaa lihaksia, edistää sydän- ja verisuoniterveyttä ja sitä voidaan mukauttaa erilaisiin kuntotasoihin.
Yleensä spinning -tunteja johtaa ohjaaja, joka on paikallaan paikallaan olevalla polkupyörällä, joka kohtaa luokan osallistujat, jolloin he voivat tarkkailla hänen muotoaan esitellessään jokaista liikettä. Koko luokan ajan opettaja antaa sarjan ohjeita, jotka osoittavat sekä paikan, jossa osallistujien tulisi ratsastaa, että intensiteetin, johon heidän tulisi pyrkiä. Hän käyttää usein musiikkia pyöräilyrytmin vahvistamiseen ja ryhmän motivoimiseen.
Vaikka Spinning on tavaramerkkiohjelma, luokille ei ole määrättyjä liikkeitä. Sen sijaan opettaja sanelee sekoituksia asentoja ja voimakkuuksia, jotka jäljittelevät ulkona pyöräillessä havaittuja olosuhteita. Tyypillinen luokka voi sisältää istuvia sprinttejä, seisovia mäkiä ja “hyppyjä”, liikettä, jossa pyöräilijät istuvat ja seisovat nopeasti peräkkäin. Näiden liikkeiden edetessä luokan osallistujat muuttavat harjoittelun intensiteettiä säätämällä polkupyöriensä vastusta.
Spinning -luokissa käytetty kiinteä polkupyörä on suunniteltu erityisesti mahdollistamaan ulkoilupyöräilyn simulointi ja sopimaan kaikenkokoisille luokan osallistujille. Yksi sen merkittävimmistä suunnitteluominaisuuksista on vauhtipyörä, laite, joka painaa polkimet luodakseen samat vastustus- ja liikeominaisuudet kuin tavallisella polkupyörällä. Sen ohjaustanko on muotoiltu mukautetusti mahdollistamaan useita asentoja. Siinä on myös usein varvassuojat, joiden avulla pyöräilijä voi liikuttaa polkimia vetämällä ylös ja painamalla alas. Useita polkupyörän osia, kuten istuimen korkeutta ja ohjaustangon kulmaa, voidaan säätää pyöräilijän kehon mukaan.
Spinning -tunneille säännöllisesti osallistuvat voivat kokea useita etuja. Ohjelman liikkeet reidet, lonkat ja selkä, edistää lihasääntä näillä alueilla. Sen aerobinen luonne tukee kardiovaskulaarista kuntoa, ja 40 minuutin tunti voi polttaa 400 kaloria tai enemmän. Lopuksi, vaikka luokanopettaja ehdottaa tavoiteintensiteettejä, polkupyöriä säädetään yksilöllisesti, joten jokainen pyöräilijä hallitsee viime kädessä oman harjoituksensa intensiteettiä. Näin ollen spinning -tunnit ovat avoimia kaikille kunto- ja kokemustasoille.