Strongman -harjoitus on erityinen urheilullinen harjoittelu, joka on suunniteltu rakentamaan maksimaalista fyysistä voimaa, toisin kuin yksinkertaisesti lihasmassaa. Sen ovat kehittäneet suurelta osin vahvat kilpailut ja kilpailijat. Näissä kilpailuissa urheilijat suorittavat nostoja, vetoja, työntöjä ja kuljettavat erittäin raskaita jokapäiväisiä esineitä, kuten jääkaappeja, puoliperävaunuja ja suuria renkaita. Nämä saavutukset vaativat äärimmäistä jännevoimaa erityisesti viistoissa, käsivarsissa, käsissä ja ranteissa. Jotkut tämän harjoituksen muutetut komponentit voidaan mukauttaa myös muihin urheilu- ja harjoitusohjelmiin.
Keskimääräinen voimamiehen harjoitus keskittyy intensiteettiin pikemminkin harjoitusten määrään. Jotkut voimamiehen harjoittelut ovat melko samanlaisia kuin kehonrakennusharjoitukset; suurin ero on toipumisajassa. Nämä harjoitukset käyttävät yleensä raskaampia painoja, vähemmän toistoja ja pidempiä palautumisaikoja. Voimakkaan urheilijan lepoaika voi olla jopa 15 minuuttia tietyn harjoituksen sarjojen välillä.
Tehokas voimamiehen harjoitteluohjelma kuntosalilla sisältää sydän- ja sydänliikunnan yhdistettynä painonnostoon painottaen puristuksia, nostoja ja kyykkyjä. Voidakseen menestyä vahvoissa kilpailuissa urheilijan on myös treenattava säännöllisesti samoilla laitteilla, joita käytetään kilpailuissa. Tämä osa voimamiehen harjoitusta voi sisältää raskaiden kivien nostamista ja kantamista, renkaiden kääntämistä ja ajoneuvojen vetämistä köysillä tai ketjuilla.
Veteraani -voimamiehet -kilpailijat suosittelevat, että aloittelijat, etenkin ne, jotka ovat siirtymässä muihin urheilulajeihin, kuten voimanostoon, aloittavat muutetuilla vahvamiehen harjoituksilla. Tämäntyyppiset painonnostajat ovat tottuneet käyttämään joitakin lihaksia vähemmän, ja heidän voimamiehen harjoittelunsa on aloitettava sen kompensoinnilla loukkaantumisten estämiseksi. Nämä harjoitukset voivat sisältää aluksi pienempiä tai kevyempiä laitteita, kun taas uusi urheilija työskentelee kuntosalilla vahvistaakseen voimaa alueilla, joita ei ole aiemmin harjoitettu yhtä paljon.
Vahvaharjoittelun suunnittelun filosofia on toiminnallinen harjoittelu. Tämä lähestymistapa tarkoittaa, että jokaisen harjoituksen tulee kunnostaa kehon lihasmuisti siirtämään sama liike ja voima helposti urheilulliseen suoritukseen. Toiminnallinen harjoittelu ei koske vain voimamieskilpailuja, vaan myös monia muita lajeja, jotka vaativat nopeutta, voimaa, kestävyyttä ja ketteryyttä. Vahva mies -harjoittelu perustuu myös urheilukohtaisen harjoittelun ideoihin, koska urheilijoiden on myös kehitettävä henkistä tietoisuutta jokaisesta liikkeestä kehittyäkseen.
Kuten kaikentyyppisissä urheilulajeissa, joitakin turvallisuustoimenpiteitä on harkittava. Strongman -harjoitukset tulee tehdä vain kokeneen fyysisen valmentajan valvonnassa ja neuvonnassa. Jokainen harjoitus on myös mukautettava urheilijan ikään ja fyysiseen kuntoon. Voiman kasvaessa raskaampia laitteita ja haastavampia harjoituksia voidaan lisätä ajan myötä.