Psyykkisistä syistä tavallisia ovat masennus, ahdistuneisuus ja anoreksia. Elimellisistä syistä tavallisimpia ovat erilaiset infektiosairaudet ja tietyt syöpätaudit. Muita ruokahaluun vaikuttavia tekijöitä ovat jotkin ruoansulatuselinten sairaudet, krooninen kipu sekä vanhuksilla dementia ja hammasongelmat.
Mikä auttaa Ruokahaluttomuuteen?
Syö pieniä annoksia säännöllisesti parin tunnin välein. Useat pienet ateriat ja välipalat päivän mittaan voivat maistua paremmin kuin muutama suuri ateria. Jos ruokahaluttomuuteen liittyy pahoinvointia, sitä voi ehkäistä syömällä pieniä annoksia usein.
Mikä hillitsee nälkää?
Pavut, herneet ja linssit taistelevat tehokkaasti nälkää vastaan monin eri keinoin. Ne sisältävät paljon kuitua ja ovat erinomaisia hitaasti sulavan proteiinin lähteitä. Lisäksi palkokasveilla on alhainen glykeeminen indeksi, joten ne pitävät verensokerin tasaisena ja hillitsevät mielitekoja.
Miksi liikunta vähentää ruokahalua?
Liikunta vähentää ruokahalua, sillä se tuottaa ruokahalua hillitseviä aminohappoja. Kun pikkunälkä yllättää, mutta olet huolissasi painostasi, kannattaa mennä juoksulenkille. Säännöllinen liikunta hillitsee ruokahalua ja auttaa siten painonhallinnassa.
Mikä säätelee ruokahalua?
Greliini on pääasiassa mahalaukun limakalvoilta erittyvä hormoni, joka stimuloi ruokahalua. Leptiini puolestaan on rasvakudoksen vereen erittämä kylläisyyshormoni, joka säätelee ruokahalua ja elimistön energiankäyttöä. Leptiinin määrän lisääntyessä ruokahalu vähenee ja leptiinin vähetessä syntyy näläntunne.
Mikä ruoka rauhoittaa mieltä?
Suosi tryptofaani-aminohappoa sisältävää iltaruokaa, sillä se rauhoittaa hermostoa ja aivojen toimintaa. Tryptofaania on esimerkiksi banaanissa, kanassa, maidossa, munissa, manteleissa, pähkinöissä, kokojyväviljassa ja linsseissä.
Mikä vaikuttaa ruokahaluun?
Ruokahaluun vaikuttavat fyysinen ja henkinen olotila sekä ympäristö. Myös syömiseen liittyvät muistot voivat vaikuttaa mielitekoihin ja ruokahaluun. Esimerkiksi ruokarauhan puute voi haitata ruokahalua. Sairaudet saattavat heikentää ruokahalua ja pitkällä aikavälillä aiheuttavat erinäisiä puutostiloja.
Mistä johtuu että ei ole nälkä?
Yleinen havainto vastaanotolta on, että keski-iän ohittaneilla naisilla nälän tunne usein vähenee ja saattaa häipyä lähes kokonaan. Ikääntyneillä on tunnetusti heikko ruokahalu, eli normaalia nälkää ei tunneta. Miehilläkin esiintyy ”nälän tuntemattomuutta”, mutta oman kokemukseni mukaan se on naisilla yleisempää.
Mikä ruoka pitää parhaiten nälkää?
Ravintokuitu, jota saadaan täysjyväviljoista, kasviksista, marjoista ja hedelmistä sekä proteiini, jota saadaan lihasta, kalasta, kanasta, kananmunista ja pähkinöistä, pitää nälkää parhaiten loitolla. Kasviöljyt, pähkinät, siemenet, palkokasvit ja kala ovat puolestaan parhaita hyvien rasvojen ja proteiinin lähteitä.
Pitääkö banaani nälkää?
Kuidun ansiosta banaanin ja muiden hedelmien sokeri imeytyy tasaisemmin eikä aiheuta samanlaista verensokeripiikkiä kuin esimerkiksi tuoremehujen sokeri. Banaani ei kuitenkaan pidä nälkää kovin kauan, koska siinä on hyvin vähän proteiinia.