Tai chi, joka tunnetaan myös nimellä tai chi chuan, oli alun perin taistelulajien muoto, mutta siitä kehittyi järjestelmä, joka keskittyy enemmän rentoihin, hitaisiin liikkeisiin, meditaatioon, oikeisiin asentoihin ja energian liikkeisiin kehon kautta kuin hyökkäykseen tai puolustukseen. Klassinen tai chi sisältää 13 perus tai chi -asentoa, joita harjoitellaan eri sekvensseissä, joita kutsutaan tai chi -muodoiksi. Nämä 13 tai chi -asentoa tunnetaan myös nimellä 13 voimaa, 13 sisäänkäyntiä tai 13 energiaa. Vaikka tai chi -asennot ovat melko yksinkertaisia, niiden hallitseminen sekä erilaisten muotojen hallitseminen voi olla haastavaa, pitkäaikaista toimintaa.
Monet tai chi -perinteet jakavat 13 tärkeintä tai chi -asentoa kahdeksaan porttiin tai sisäänkäyntiin ja viiteen portaaseen. Kahdeksan porttia koostuu neljästä ensisijaisesta kädestä ja neljästä kulmaosasta. Paina, työnnä, torju ja vedä taaksepäin neljä pääkäsiä. Kyynärpää, olkapää, vedä alas ja jaa neljä kulmaosaa. Keskittymällä enemmän alavartalon liikkeisiin, viisi vaihetta koostuvat etenevistä ja vetäytyvistä askeleista, askeleista vasemmalle ja oikealle ja tasapainon saavuttamisesta keskellä.
Oppiakseen tai chin perusteet opiskelijat työskentelevät tai chi -opettajan kanssa, joka opettaa tai chi -asennon perusasentoja ja eri tapoja yhdistää ne muotoihin. Aloittelijoille tyypillisesti alkuperäinen muoto, joka koostuu 13 asennosta. Toinen yleisesti käytetty tai chi -muoto on Yang Long -muoto, joka koostuu 108 asennosta ja voi kestää jopa 20 minuuttia. Lyhyempi ja vähemmän toistuva versio pitkästä lomakkeesta sisältää 37 asentoa. Ajan kuluessa ja kurinalaisuuden kehittyessä tai chi -asennot ovat kehittyneet keskittymään energian liikkeeseen kehossa, mutta nämä muodot sisältävät edelleen elementtejä tai chin alkuperästä taistelulajina.
Vaikka se on peräisin Kiinasta, tai chin edut ovat johtaneet siihen, että siitä on tullut yhä suositumpi lännessä. Monet länsimaalaiset ovat löytäneet tai chin ja terveyden väliset yhteydet, mikä saa heidät harjoittamaan tätä muinaista taidetta enemmän sen kunto- ja rentoutumishyötyjen kuin sen hengellisten ja meditatiivisten elementtien vuoksi. Tai chi -kuntoilusta on tullut yleinen harrastus, melkein yhtä suosittu kuin kuntosuuntautunut jooga. Muita tai chin etuja ovat parantunut tasapaino ja joustavuus.