Tai chi on sarja liikkeitä, jotka muistuttavat hieman hidasta tanssia. Vaikka se tehdään usein terveydellisistä syistä, tai chin juuret voidaan jäljittää taistelulajeihin. Yleensä sitä käytetään yleisimmin rentoutumiseen ja terveyteen. Joitakin alkujaan tai chi -liikkeitä ovat rento asento ja Zen -aamun auringonnousun ja shibashin nimiset liikkeet.
Aloittelijalle sujuvat, mitatut liikkeet vaativat enemmän taitoa kuin aluksi saattaa tuntua. Tai chi ei ole vain harjoitus, vaan se on tarkoitettu mielen puhdistamiseen ja rauhan tunteen edistämiseen. Hyvä tasapaino, keskittyminen ja koordinaatio tarvitaan tai chin suorittamiseen, myös aloittelijan tasolla.
Tai chiä on monenlaisia tyylejä, ja jokaisella on erityisiä muotoja. Termi “muodot” viittaa eri asentoihin, joita käytetään tai chissä. Jokainen näistä muodoista yhdistetään siirtymäliikkeisiin tietyssä järjestyksessä.
Kun aloitat tai chi -liikkeitä, on erittäin tärkeää varmistaa, että hengitys on tehty oikein. Tai chi käyttää tyypillisesti syvää vatsan hengitystä, joka tehdään tasaisesti. Vatsan hengitys käyttää kalvoa hengittämiseen, ja tämä antaa keuhkoille paremman kyvyn imeä ilmaa. Se myös pyrkii vähentämään stressiä ja tuomaan enemmän rentoutumista.
Hengitys liittyy myös tiettyihin liikkeisiin. Hengittäminen suoritetaan kohotetuilla liikkeillä, kuten käsivarsien nostamisella. Uloshengitys tapahtuu, kun kädet tai keho lasketaan alas.
Kun aloitat tai chin, on myös tärkeää muistaa, että tai chin käsivarret ja kädenliikkeet tehdään yhdessä kehon kanssa. Esimerkiksi kädet eivät liiku itsestään. Tämä perusperiaate auttaa antamaan tai chille sen virtaavan liikkeen.
Avain tai chi -liikkeeseen liittyy asento, joka valmistaa kehon liikkumaan. Joskus tätä kutsutaan yksinkertaisesti “valmistautumisasentoksi”. Kun seisot jalat rinnakkain ja hartioiden leveydellä toisistaan, kehon paino on tasapainossa molempien jalkojen yli. Polvet ovat rentoutuneet. Hengitys on tasaista, ja ajatuksena on rentouttaa kehoa.
Zen -aamun auringonnousua -liikettä käytetään usein tai chin alkaessa. Liikkeisiin kuuluu kantapään nostaminen ja laskeminen varovasti sekä käsivarsien hitaasti nostaminen ylös ja alas. Hengitys ja ryhti ovat erityisen tärkeitä tässä liikkeessä.
Shibashi on hyvä liikejärjestys aloittelijoille. Se on erittäin virtaava ja rentouttava, mutta myös hyvä lämmittelyyn. Shibashi -liikkeet sisältävät suuria ja juoksevia käsivarsikuvioita ja painon siirtämistä liikuttamalla kehoa varovasti keinuvalla liikkeellä. Koko liikesarja kestää noin 15 minuuttia.