Kuka tahansa voi suorittaa muinaisen kiinalaisen Tai Chin taiteen liikkeet ja muodot. Jokainen muoto, jota kutsutaan myös ”askeleeksi”, muistuttaa eri eläinten liikkeitä. Näiden Tai Chi -vaiheiden harjoittaminen voi auttaa parantamaan henkilön ryhtiä ja terveyttä.
Tai Chi, lyhennetty viittaus Tai Chi Chuaniin, juontaa taistelulajeihin ja taolaisuuteen Kiinassa. Tai Chi Chuanin eri käännöksiin kuuluvat “ylin ylin nyrkki” ja “sisäinen taistelulaji”. Nämä termit kuvaavat muinaisen taiteen tavoitteita ja kauniita liikkeitä. Tai Chin askeleet keskittyvät yinin ja yangin tasapainoon, jotka ovat kehon vastakkaisia luonteita. Ying- ja yang -apuvälineiden täydellinen tasapaino sallii qin eli elämänvoiman virrata koko kehoon.
Ihmiset voivat suorittaa Tai Chin askeleiden hienot liikkeet eri syistä. Harjoitukset voivat olla hyödyllisiä taistelulajien mestareille. Ihmiset, jotka meditoivat, voivat myös löytää sisäisen rauhan Tai Chin kautta, koska tasapaino ja huomio, jota tarvitaan hitaisiin, huolellisiin vaiheisiin, vaatii koko ihmisen huomion. Tai Chillä on monia mahdollisia etuja, kuten ahdistuneisuusongelmien vähentäminen, verenpaineen alentaminen, asennon ja tasapainon parantaminen sekä kroonisen kivun lievittäminen.
Tai Chissä on erilaisia muotoja tai vaiheita, ja monet niiden nimistä kuvaavat eläinten liikkeitä. Esimerkiksi joitain lomakkeita kutsutaan “Pat High on Horse” ja “Stand to One Leg to Mount Tiger”. Muita liikkeitä ovat potkut ja muut käsivarren liikkeet. Jokaisen liikkeen tulisi virrata seuraavaan, ja niitä harjoittavien ihmisten tulisi yrittää suorittaa sarja Tai Chi -portaita jatkuvasti.
Ihmisten, jotka haluavat suorittaa tai chiä, tulee ensin suorittaa perusliikkeet. Tai Chi -opettajan tulisi opettaa nämä Tai Chin perusvaiheet ennen ryhmän johtamista monimutkaisempiin muotoihin. Näitä perusvaiheita ovat käden liikkeet ja tekniikat, asennot, jalkatekniikat ja kehon muodot. Esimerkiksi Tai Chi -asennot sisältävät ristijalka-asennon, puolijalan hevosasennon ja sivujousen askeleen. Käsitekniikoihin kuuluu silittäminen, työntäminen, pilkkominen ja pyyhkäisyliikkeet.
Näitä Tai Chi -vaiheita suorittavan henkilön tulee noudattaa muutamia antiikin taiteen perusperiaatteita. Monimutkainen liike vaatii voimakasta keskittymistä. Täydellisen tasapainon saavuttamiseksi henkilön tulisi yrittää säilyttää täydellinen silmätekniikka horjumatta. Henkilön tulisi myös olla tietoinen yingistä ja yangista, yhdistää vastakkaiset voimat ja luoda tasapaino. Esimerkiksi, vaikka henkilön jalkojen tulisi juurtua tukevasti lattiaan, käsivarsien liikkeiden tulisi olla kevyitä ja juoksevia.