Vähähiilihydraattisella ruokavaliolla eli VHH-ruokavaliolla tarkoitetaan ruokavaliota, jossa hiilihydraattien määrää on rajoitettu, mutta niitä saadaan kuitenkin 50–100 grammaa päivässä.
Millä voi korvata hiilihydraatit?
Vähähiilihydraattinen ruokavalio karsii ruokavaliosta hiilihydraatteja. Erityisesti valkoinen vilja ja riisi, peruna sekä sokeri ovat rajoitettavien ruokien listalla. Hiilihydraatit korvataan VHH-ruokavaliossa mm. runsaskuituisilla kasviksilla, vähärasvaisella proteiinilla ja kasvirasvoilla.
Onko hedelmissä paljon hiilihydraatteja?
Hedelmät sisältävät usein runsaasti hiilihydraatteja ja niiden fruktoosipitoisuus on korkea, mutta hedelmien hyödyt hyvinvoinnille ovat kuitenkin suuret, ettei niitä ole syytä rajata ruokavaliosta pois. Hedelmät sisältävät runsaasti vitamiineja, kivennäis -ja hivenaineita, antioksidantteja sekä kuituja.
Mikä ruoka sisältää hiilihydraatteja?
Tärkeimpiä hiilihydraattien lähteitä ovat viljatuotteet, kasvikset, peruna, hedelmät ja marjat. Saat sopivasti hiilihydraatteja ja kuitua kun: Lisäät kuitupitoisten hiilihydraattien saantia (esim. täysjyvävilja, kasvikset)
Mitä karppaaja ei saa syödä?
Sallittuja ruoka-aineita ovat kaikki liha, kala, linnut, äyriäiset, juustot, kananmuna, kasviöljyt, voi ja mausteet. Rajoitetusti voi syödä pähkinöitä, siemeniä, salaattivihanneksia, yrttejä, sieniä, kermaa ja marjoja.
Missä ruuassa on vähiten hiilihydraatteja?
Pekaanipähkinät, mantelit, ja saksanpähkinät sisältävät vähiten hiilihydraatteja ja niissä on suhteellisen korkea kuitupitoisuus. Myös hasselpähkinät, makadamia ja seesaminsiemenet sopivat painonpudottajalle hyvin.
Onko banaani nopea hiilihydraatti?
Banaani on erinomainen eväs treenaajalle, sillä sen hiilarit imeytyvät nopeasti ja antavat virtaa liikkumiseen. Nopeasti sulava banaani on myös ruoansulatukselle helppo hedelmä.
Onko Kaurapuurossa hiilihydraatteja?
2. Kaurapuuro pitää kylläisenä pitkään. Kaurahiutaleissa on oiva yhdistelmä hiilihydraatteja, proteiinia ja rasvaa, ja yhdessä nämä tuottavat pitkäkestoisen kylläisyyden tunteen. Kauran proteiinipitoisuus on viljalajikkeista suurimpia, ja hiutaleiden kuitupitoisuus auttaa myös kylläisyyden tunteen säilymisessä.
Mistä saa parhaiten hiilihydraatteja?
Mistä hiilihydraattia saa? Hedelmät, kasvikset, viljat ja palkokasvit ovat parhaita hiilihydraattilähteitä. Hiilareita on runsaasti myös paljon sokeria sisältävissä ruuissa ja juomissa, kuten limsassa, makeisissa, leivonnaisissa ja maustetuissa jogurteissa.
Onko paprikassa hiilihydraatteja?
Paprikat. Herkulliset paprikat sisältävät A- ja C-vitamiinia, ja yksi annos niitä sisältää 6 grammaa hiilihydraattia.