Vähähiilihydraattisella ruokavaliolla eli VHH-ruokavaliolla tarkoitetaan ruokavaliota, jossa hiilihydraattien määrää on rajoitettu, mutta niitä saadaan kuitenkin 50–100 grammaa päivässä.
Missä on paljon hiilihydraatteja?
Mistä hiilihydraattia saa? Hedelmät, kasvikset, viljat ja palkokasvit ovat parhaita hiilihydraattilähteitä. Hiilareita on runsaasti myös paljon sokeria sisältävissä ruuissa ja juomissa, kuten limsassa, makeisissa, leivonnaisissa ja maustetuissa jogurteissa.
Millä voi korvata hiilihydraatit?
Vähähiilihydraattinen ruokavalio karsii ruokavaliosta hiilihydraatteja. Erityisesti valkoinen vilja ja riisi, peruna sekä sokeri ovat rajoitettavien ruokien listalla. Hiilihydraatit korvataan VHH-ruokavaliossa mm. runsaskuituisilla kasviksilla, vähärasvaisella proteiinilla ja kasvirasvoilla.
Mitä aamupalaksi VHH?
Karppaajan aamupalaksi sopii munakas tai jogurtti marjoilla tai hedelmillä. Päivällä voi syödä kalaa tai broileria uunijuureksilla, välipalaksi pähkinöitä ja illalla raejuustolla täydennetyn tonnikalasalaatin.
Missä Marjassa vähiten hiilihydraatteja?
1. Mustikat. Paitsi että mustikoissa on vähemmän hiilihydraatteja kuin muissa hedelmissä, niiden katsotaan auttavan myös sairausriskin pienentämisessä, koska niissä on niin runsaasti kuitua, C-vitamiinia, K-vitamiinia ja flavonoideja.
Onko banaanissa hiilihydraatteja?
Yhdessä banaanissa on noin 105 kilokaloria, ja se koostuu lähes kokonaan vedestä ja hiilihydraateista.
Mistä ruoista saa paljon hiilihydraatteja?
Tärkeimpiä hiilihydraattien lähteitä ovat viljatuotteet, kasvikset, peruna, hedelmät ja marjat. Saat sopivasti hiilihydraatteja ja kuitua kun: Lisäät kuitupitoisten hiilihydraattien saantia (esim. täysjyvävilja, kasvikset)
Onko Tomaatissa hiilihydraatteja?
Tomaatti. Kaliumin tiedetään parantavan sydämen terveyttä, ja tomaatista saat sitä runsaasti. Yksi tomaattiannos sisältää 4 grammaa hiilihydraattia.
Onko banaani nopea hiilihydraatti?
Banaani on erinomainen eväs treenaajalle, sillä sen hiilarit imeytyvät nopeasti ja antavat virtaa liikkumiseen. Nopeasti sulava banaani on myös ruoansulatukselle helppo hedelmä.
Onko kananmuna hiilihydraatit?
Kananmunassa on hiilihydraatteja vain 0,3 g/100 g, joten se soveltuu loistavasti myös esimerkiksi ketogeenistä ruokavaliota noudattaville.