Kehon energia ja verensokeri vaihtelevat aterioiden välillä, joten välipala on tärkeä monille ihmisille. Vaikka välipaloja, joissa on paljon sokeria ja rasvaa, voi aluksi antaa nopean energian, tämä nopea energia muuttuu usein hitaaksi. Toisaalta terveelliset välipalat antavat keholle ravintoa, jota se tarvitsee ylläpitääkseen energiatasoaan koko päivän ajan. Myös nälän hallitseminen koko päivän ajan voi auttaa lopettamaan ylensyönnin myöhemmin. Tässä muutamia terveellisiä välipaloja, joita voit nauttia kotona, töissä tai koulussa:
Katso tähteistäsi terveellisiä välipaloja. Aloita täysjyvä tortilla tai pita. Täytä pitapuolikkaat tai täytä ja rullaa tortillat jäännöksellä chilillä. Voit lisätä hiukan raastettua juustoa maun lisäämiseksi sekä kalsiumia. Tämä täyte välipala voidaan lämmittää tai syödä kylmänä. Vaihtoehtoisesti voit täyttää tortillan tai pitan maapähkinävoilla ja viipaloidulla banaanilla. Se on hienoa ottaa mukaan matkalle, koska sitä ei tarvitse pitää kylmänä.
Voit myös lämmittää pienen annoksen jäänyttä perunamuusia, pastaa tai riisiä ja päälle kuumennettua chiliä tai paistettuja papuja, jotta saat täyttävän välipalan, joka on täydellinen ”miniateria” ja lasillinen maitoa. Vaihtoehtona paistetulle perunalle, joka on täytetty juustolla ja parsakaalilla, voit vain lisätä pienen annoksen jäljellä olevaa perunamuusia, jossa on jäljellä keitettyä parsakaalia ja hieman parmesaania ja/tai muuta juustoa. Kun lämmität tätä mikroaaltouunissa tai muussa uunissa, varo, ettet ylikypsennä parsakaalia.
Kylmiä terveellisiä välipaloja, joita voit valmistaa ja ottaa mukaan, ovat leseen muffinsit ja hedelmäsalaatti. Leseen muffinsit ovat maukas tapa saada kuitua, ja voit lisätä haluamaasi, jotta voit pitää allergiat ja ruoka -asetukset mielessäsi. Pähkinät ja kuivatut hedelmät ovat yleisiä lisäyksiä leseen muffinsseihin. Hedelmäsalaattia voidaan valmistaa mistä tahansa hedelmäyhdistelmästä, josta nautit. Voit laittaa hedelmäsalaatin jääkaapissa olevaan astiaan edellisenä iltana ja ottaa mukaasi seuraavana aamuna nauttimaan välipalaksi myöhemmin päivällä. Sinun ei tarvitse käyttää omenoita tai banaaneja, koska ne ovat yleensä ruskeita ja pehmeitä, mutta voit valita muita hedelmiä, jotka kestävät hyvin.
Jos sinulla on makea hammas, voit silti löytää terveellisiä välipaloja, jotta maku olisi tyydyttävä. Kaneli ja hedelmät korvaavat terveellisesti sokerin ja makeiset. Voit sekoittaa viinirypäleet tavalliseen jogurttiin ja makeuttaa kanelilla loistavaksi jäähdytetyksi, virkistäväksi välipalaksi.