Zumba on eräänlainen aerobinen harjoitus, joka keskittyy tanssiliikkeisiin ja intervalliharjoitteluun, joka tarjoaa sydämenlyöntiä. Tämäntyyppinen harjoitustunti ei edellytä aiempaa tanssikokemusta, mutta se voi varmasti olla hyödyllinen. Tyypillinen Zumba-harjoitus sisältää sarjan lyhyitä tanssivaiheita, jotka toistetaan ajoissa nopean musiikin tahtiin.
Perinteisesti Zumba -harjoitus käyttää latinalaista tanssimusiikkia ja tanssivaiheita, mutta monet opettajat haluavat sekoittaa tyylejä ja kappaleita kansainväliseen musiikkiin, rock- ja popklassikoihin ja jopa hip hopiin. Useimmat tunnit alkavat muutamalla hitaammalla kappaleella, joita käytetään luokan johtamiseen lämmittelyjaksoissa. Tämä osa luokasta on erittäin tärkeä, koska oikea venyttely voi estää vammoja koko nopeatempoisessa harjoituksessa. Kun harjoittelun pääosa on suoritettu, opiskelijat voivat käydä läpi samanlaisen venytysistunnon kehon jäähdyttämiseksi.
Suurin osa Zumba -harjoituksista koostuu opettajan tarkkailusta ja hänen askeleidensa matkimisesta. Jokaisella kappaleella opettaja suorittaa sarjan suhteellisen yksinkertaisia tanssivaiheita, joita oppilaat seuraavat samanaikaisesti. Kappaletta kohden on yleensä 3-5 sarjaa vaiheita, ja ne voidaan suorittaa kappaleen tiettyjen osien mukaisesti. Sarja toistetaan yhä uudelleen, kunnes kappale päättyy. Kun uusi kappale alkaa, uusia vaiheita esitetään.
Toisin kuin koreografiatunnilla, Zumba -opettajat eivät pysäytä luokkaa esittelemään vaiheita, vaan kehottavat oppilaita toistamaan ne. Sen sijaan oppilaiden on seurattava mahdollisimman hyvin ja opittava jäljittelemään opettajan askelia, kun hän suorittaa niitä. Yksi helpoimmista tavoista oppia tämäntyyppinen matkiminen on keskittyä ensin opettajan jalkatyöhön ja olla varovainen liikkuessaan hänen liikkuessaan. Kun opiskelija on varma jalkatyöstä, hän voi yrittää lisätä myös synkronoidut käsivarren, lonkan tai pään liikkeet.
Yksi Zumba -harjoituksen parhaista puolista on se, että nopea vauhti estää ketään kiinnittämästä huomiota siihen, mitä muut opiskelijat tekevät. Oppilaat ovat yleensä niin keskittyneitä seuraamaan opettajaa, joten he eivät voi hukata aikaa huolehtimiseen vertailutaidoistaan. Zumba -opettajat ovat tunnetusti innostuneita, ja monet ryhtyvät tekemään luokista mahdollisimman hauskoja, typeriä ja äärimmäisiä. Tämä tekee tästä harjoituksesta erinomaisen mahdollisuuden stressin ja jännityksen lievittämiseen sekä on hyvä paikka ihmisille, jotka haluavat työskennellä positiivisen minäkuvan hyväksi.
Ihmisille, joilla on terveysongelmia, on tärkeää muistaa, että Zumba -harjoitus on raskasta aerobista harjoitusta. Jopa harjoitusfanaatikot voivat löytää itsensä huohottaen ja tarvitsevan tauon vain muutaman kappaleen jälkeen. Jos huimausta tai pahoinvointia esiintyy, oppilaiden ei pitäisi pelätä pitää taukoa, juoda vettä ja istua muutama kappale. Täydellisen Zumba -rutiinin suorittaminen on ylpeä asia, mutta tämän tason saavuttaminen voi kestää muutaman viikon.