Useita suosituksia usein esiintyvien univaikeuksien hoitoon on. Paras tapa hoitaa unihäiriöitä on estää ne ylläpitämällä säännöllistä unirutiinia, käsittelemällä unettomuutta aiheuttavaa stressiä, välttämällä kofeiinipitoisia juomia vähintään kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa, pitämällä mukava patja ja ylläpitämällä hyvää ruokavaliota ja liikuntaa . Jos näiden asioiden kokeilusta huolimatta ihminen ei edelleenkään pysty nukkumaan, on olemassa useita uniapuja. Unilääkkeet sopivat useisiin luokkiin: vaihtoehtoiset hoitomuodot tai lisäravinteet, käsikauppalääkkeet ja reseptilääkkeet. Jokaisella uniapulaisella on kannattajansa ja vastustajansa, mutta kaikkien vaihtoehtojen tunteminen voi lisätä mahdollisuuksia palata normaaliin nukkumismalliin.
Vaihtoehtoisia hoitoja ovat akupunktio ja erilaiset meditaatiomuodot. Akupunktiota on tutkittu kliinisesti sen tehokkuuden arvioimiseksi unen apuna, ja tulokset viittaavat yleiseen unenlaadun parantumiseen. On myös paljon anekdoottisia todisteita siitä, että akupunktio on tehokasta. Lisää kliinisiä tutkimuksia on tehtävä, jotta tätä menetelmää voidaan virallisesti kutsua “tehokkaaksi”.
Meditaatiota ja rentoutumista voidaan myös kokeilla unen apuvälineinä. Nämä tekniikat opitaan vähintään usean viikon aikana, joten ne eivät vastaa välittömään unen tarpeeseen. Jooga ja Tai Chi ovat meditatiivisia harjoitusohjelmia, jotka voivat auttaa kehoa rentoutumaan ja parantamaan unta ajan myötä. Rukous meditaationa voi auttaa. Erityisten rentoutumistekniikoiden, kuten progressiivisen lihasrelaksaation ja biofeedbackin, on osoitettu auttavan unta.
Akupunktiota tai meditatiivisia tekniikoita voidaan yhdistää yrttivalmisteiden kanssa. Tiettyjen yrttien tai ravintolisien käyttö yksin voi myös parantaa unta. Yksi sääntö minkä tahansa yrtin tai vitamiinin ottamiselle on olla varma, että se ei ole vuorovaikutuksessa muiden lääkkeiden kanssa. On tärkeää tarkistaa lääkäriltäsi ennen yrtti- tai vitamiinilisän aloittamista.
Yleisimmät luonnolliset uniapuvälineet ovat melatoniini ja valerian. Sekä eläimet että kasvit tuottavat melatoniinia, ja sillä on rooli unisyklissä. Melatoniinin käytöllä voi olla pitkäaikaisia vaikutuksia, joten sitä ei suositella alle 40-vuotiaille.
Valerian on peräisin juurista, ja sitä on käytetty vuosisatojen ajan levottomuuden rauhoittamiseen ja unen edistämiseen. Sitä ei saa ottaa yli kahden viikon ajan, eikä sitä saa käyttää alkoholin kanssa tai potilailla, joilla on maksavaurio. Valerianin käyttöä tulee noudattaa vain, jos et aio ajaa tai käyttää muita koneita, koska se aiheuttaa voimakasta uneliaisuutta.
Muita vaihtoehtoisia kasviperäisiä valmisteita ovat ginseng, sitruuna ja humala. FDA on arvioinut kamomillaa, ja vaikka sen tehokkuutta ei ole osoitettu, kamomillatee on turvallinen sekä lapsille että aikuisille. Jotkut kasviperäiset suosittelevat B3 -vitamiinin käyttöä, jonka sanotaan aiheuttavan uneliaisuutta noin 30 minuuttia nielemisen jälkeen.
Tietyt elintarvikkeet voivat kohtuudella olla myös uniapua. Banaanit, maito ja kalkkuna sisältävät L-tryptofaania, joka aiheuttaa uneliaisuutta. Monet Yhdysvalloissa saattavat tuntea väsymyksen kiitospäivän illallisen jälkeen. Tämä uneliaisuus johtuu useimmiten L-tryptofaanista. Ravitsemusterapeutit ovat myös ehdottaneet, että runsaasti magnesiumia sisältävät elintarvikkeet voivat olla tehokkaita uniapuja. Magnesiumia on saatavana myös lisäaineena.
Useimmat lääkärit suosittelevat käsikauppalääkkeitä (OTC), jos sinulla on tilapäinen unihäiriö. Useimpien OTC -uniapuaineiden ensisijainen ainesosa on difenhydramiini, antihistamiini, joka tunnetaan yleisesti tuotenimellään Benadryl. Antihistamiinit aiheuttavat uneliaisuutta, mutta ne eivät ehkä auta unihäiriöissä, kuten ennenaikaisessa heräämisessä.
Joskus OTC -univalmisteet sisältävät myös kipulääkettä, kuten asetaminofeenia tai ibuprofeenia. Etikettien lukeminen voi auttaa määrittämään, mitkä valmisteet sisältävät ylimääräistä lääkettä. Vaikka antihistamiinit eivät ole riippuvuutta aiheuttavia, ne voivat aiheuttaa riippuvuutta, ja ihmiset voivat löytää ajan kuluttua, että he eivät voi nukkua ilman niitä. Jos unihäiriöt jatkuvat, on parasta kääntyä lääkärin puoleen.
Reseptilääkkeitä käytetään myös lyhytaikaisiin unihäiriöihin. Lunestan ja Ambienin kaltaiset lääkkeet aiheuttavat unta, mutta ne aiheuttavat myös riippuvuutta, jos niitä käytetään pitkään. Niitä tulee käyttää vain lääkärin ohjauksessa.
Muut määrätyt lääkkeet voivat käsitellä unettomuuden taustalla olevia syitä. Jos kärsit psykologisesta tilasta, kuten masennuksesta, masennuslääkkeet voivat olla paras tapa parantaa unihäiriöitä. Jos unihäiriöt johtuvat kroonisesta kivusta, lääkkeiden käyttö kivun hallintaan voi johtaa parempaan uneen.
Mitä tahansa uniapuja voi valita, paras pitkän aikavälin suunnitelma laadukkaan unen saamiseksi on hyvä nukkumisohjelma. Unilääkkeiden ottamista on pidettävä väliaikaisena ratkaisuna, joka antaa yhden kerran puuttua huonon unen taustalla oleviin syihin.