Aamupalalla olisi hyvä olla yksi annos kasviksia, hedelmiä tai marjoja eli esim. 1-2 dl kasviksia/marjoja, yksi keskikokoinen hedelmä esim. appelsiini tai pari kiiviä. Lisäksi aamupala voi sisältää mielellään hyviä rasvanlähteitä kuten 60% margariinia, öljyä, avokadoa, siemeniä tai pähkinöitä.
Paljonko Huippu-urheilija kuluttaa kaloreita?
Paljon harjoittelevat urheilijat voivat kuluttaa n. 2500–8000 kcal vuorokaudessa (50–80 kcal/kg/vrk) riippuen urheilijan koosta, iästä, sukupuolesta ja urheilulajista sekä harjoituskaudesta, -tehoista ja -tuntimääristä.
Mitä proteiinia iltapalaksi?
Ennen yöpuulle siirtymistä, lautaselle on hyvä valita iltapalavaihtoehtoja, joissa on sopivasti verensokerin vaihteluita tasaavaa proteiinia kuten kalkkunaa, kanaa, kananmunia, pähkinöitä, linssejä, seesamin- ja auringonkukansiemeniä ja manteleita.
Miksi urheilijat syövät pastaa?
Hän muistuttaa, että esimerkiksi urheilijat syövät mielellään pastaa, koska se nostaa verensokeria hitaasti ja pitää sen pitkään tasaisena. Vehnäpastan gluteenin ja tärkkelyksen muodostama rakenne pilkkoutuu hitaasti, jolloin energiaa riittää pitkäänkin treeniin tai lenkkiin.
Voiko urheilija syödä herkkuja?
=- Urheilijankaan ei tarvitse syödä sataprosenttisesti hyvin, sillä hän saa käydä välillä pitsalla ja syödä herkkuja. Borg kannustaakin ihmisiä rohkeiksi ruokaherkuttelijoiksi: vakavat syömishäiriöt voi välttää, jos uskaltaa syödä ruokaa niin paljon, Mitä keho kertoo.
Mitä syömällä ihminen saa proteiineja?
Eläinkunnan tuotteista liha, kala, kana, kananmuna ja maitovalmisteet sisältävät eniten proteiinia. Kasvikunnan tuotteista puolestaan viljavalmisteet, palkokasvit sekä pähkinät ja siemenet ovat parhaita proteiinin lähteitä.
Mitä olisi hyvä syödä ennen treeniä?
Ennen treeniä Hyviä lähteitä ovat esimerkiksi erilaiset hedelmät, marjakeitot, smoothiet, täysmehu, hiutaleet sekä myslit, välipalakeksit, voileivät, riisipiirakat, riisi, peruna ja pasta. Jos ennätät syömään vasta juuri ennen liikuntasuoritusta, kannattaa suosia helposti sulavia vaihtoehtoja.
Onko treenin jälkeen pakko syödä?
Treenin jälkeen kannattaisi syödä, vaikka ei tuntisi nälkää. Nälän tunne nimittäin hiipii joka tapauksessa vähitellen, ja energiavajeen kurominen kiinni aiheuttaa helposti laihdutustavoitteille tuhoisaa ylensyömistä. Lisäksi keho on treenin jälkeen palautumistilassa. Palautumiseen vaaditaan ravitsevaa ruokaa.
Kannattaako syödä ennen urheilua?
– Ennen treeniä kannattaa syödä kunnon lounas tai päivällinen muutamaa tuntia, mieluiten 2-3 tuntia ennen treeniä. Liian vähäinen energiansaanti johtaa usein siihen, että treeni ei luista, olo on uupunut, eikä saa treenistä oikein mitään irti, hän neuvoo.
Mitä kannattaa syödä ennen pitkää urheilusuoritusta?
Ennen starttia kannattaa syödä kevyt hiilihydraattipitoinen aamupala esim. leipää, banaania, jogurttia, mehukeittoa ja juoda hiilihydraattipitoisia juomia, kuten urheilujuomaa, mehua, virvoitusjuomia noin 1-2 tuntia ennen lähtöhetkeä.