Vasikkaharjoitukset ovat osa useimpia harjoituksia ja hyvästä syystä. Pohkeen lihakset edistävät vakautta ja tasapainoa sekä ketteryyttä ja nopeutta. Pohjelihasten harjoittaminen tehokkaasti tarkoittaa vasikan harjoitusten valitsemista, jotka rakentavat lihaksia ja lisäävät joustavuutta, ja tällaiset harjoitukset voidaan sisällyttää muihin alavartalon harjoituksiin tehokkaan voimaharjoittelurutiinin muodostamiseksi. Helpoimmat vasikkaharjoitukset ovat yksinkertaiset venytysrutiinit, jotka lisäävät joustavuutta, vähentävät loukkaantumisriskiä ja parantavat verenkiertoa sääreissä. Venytysrutiinit voidaan tehdä kotona, toimistossa tai kuntosalilla, ja ne vaativat yleensä vain vähän tai ei lainkaan erikoislaitteita.
Vasikan lihasten venyttäminen valmistaa nämä lihakset raskaampiin harjoituksiin. Kun vasikan lihakset pysyvät tukevina, myös muut jalan lihakset löystyvät ja muuttuvat joustavammiksi, mikä puolestaan voi parantaa lonkan joustavuutta ja ydinvoimaa. Vasikan venyttelyyn tulisi kuulua varpaiden kohotukset, joihin kuuluu jalkojen varpaiden asettaminen hieman koholla olevalle alustalle ja kantapään pudottaminen. Toinen tapa venyttää vasikkaa ja reisivartta samanaikaisesti on maata selällään ja käyttää varpaiden ympärillä silmukkaa. Nosta jalka niin, että se on kohtisuorassa maahan nähden, ja vedä sitten hihnasta niin, että varpaat alkavat venyä alaspäin kohti vartaloa.
Muut vasikkaharjoitukset on tarkoitettu vasikan lihasten rakentamiseen. Yleisin lihasten rakentamiseen tarkoitettujen vasikkaharjoitusten harjoitus on vasikan kohotus. Vasikan nostoa varten on otettava käsipaino kumpaankin käteen – paino riippuu nostajan kuntotasosta – ja löydettävä korotettu taso. Sitten varpaat asetetaan korotetulle alustalle ja kantapäät nostetaan maasta niin, että kehon paino on varpailla ja jalan pallolla. Nostaja pysyy tässä asennossa kaksi sekuntia ja vapauta sitten. Useat tämän harjoituksen toistot auttavat rakentamaan vasikoiden lihaksia ja sävyä.
Kuntosalilla tai kuntokeskuksessa on koneita, jotka on suunniteltu erityisesti vasikan lihasten harjoittamiseen. Vasikkaharjoitukset, joihin sisältyy näiden koneiden käyttö, auttavat rakentamaan lihaksia nopeasti. Kaksi yleisimmin käytettyä laitetta ovat istuva vasikan nostokone ja seisova vasikan nostokone. Seisova vasikan nostokone toimii pitkälti samalla tavalla kuin edellä kuvatut vasikankorotukset, paitsi että käyttäjä ei pidä tankoja käsissään. Sen sijaan kummassakin olkapäässä on vastuskehä, joka antaa painon vasikalle. Istuva vasikan kohotus toimii samalla tavalla, paitsi että käyttäjä istuu ja ikee lepää polvien päällä.