Pohkeen lihas sijaitsee jalan takana polven ja nilkan välissä. Sen ensisijainen vastuu on pehmittää nilkat ja jalat, kun ne osuvat maahan kävellessä tai juoksuessa. Vasikan venytysten suorittaminen ennen juoksua tai muita harjoituksia voi auttaa varmistamaan, että lihas kykenee absorboimaan ylimääräisen iskun ja estämään lihasten sekä nilkkojen ja jalkojen loukkaantumisen.
Achilles -jänne on kova, kuitumainen nauha, joka kiinnittää vasikan lihakset kantapäähän. Jos jänne repeytyy tai muuten loukkaantuu, se voi aiheuttaa äärimmäistä kipua ja vaikeuttaa kävelyä. Yksi yleisimmistä vasikan venytystyypeistä suoritetaan Achilles -jänteen vammojen estämiseksi ennen liikuntaa. Tässä harjoituksessa henkilö istuu maassa jalat ojennettuina ja toinen jalka taivutettuna itseään kohti. Hän tarttuu jalkaan ojennetusta jalasta ja vetää sitä hieman kehoa kohti taipuakseen ja venyttääkseen vasikan lihaksen Achilles -jänteen lähellä.
Vasikan venytykset käsittelevät myös vasikan sisäistä lihaksia. Sisäpohjan harjoittamiseksi henkilö istuu tyypillisesti maassa, yksi jalka taivutettu ja toinen jalka ojennettuna, samanlainen kuin Achilles -jänteen venyttäminen. Taivutetun jalan kantapää pidetään tasaisena maassa, kun taas henkilö vetää taivutettua jalkaa sisäänpäin niin pitkälle kuin mahdollista, kunnes tuntee erottuvan venytyksen vasikan sisälihaksessa.
Varmistaakseen täysin pohkeen lihasten valmistelun ennen liikuntaa, henkilö voi myös venyttää vasikan ulkolihaksia. Vasikan venytykset, jotka kohdistuvat vasikan ulkoisiin lihaksiin, sisältävät yleensä henkilön, joka istuu maassa ja ojentaa molemmat jalat suoraan hänen edessään. Hyppynaru tai joustava harjoitusnauha voidaan kietoa jalkojensa ulkopuolelle niin, että kun köyttä tai nauhaa vedetään, se venyttää varovasti vasikan ulkolihaksia. Jos henkilö on joustava, hän voi ehkä luopua köyden tai nauhan avusta ja vain taivuttaa eteenpäin kohti maata ja vetää jalkansa varovasti sisäänpäin.
Vasikan venytykset on suoritettava oikein, jotta ne olisivat mahdollisimman tehokkaita ja estäisivät vammoja. Ihmisen on tyypillisesti pidettävä jokaista pohkeen lihaksen venytysasentoa noin 10 sekuntia lihaksen venyttämiseksi kokonaan. Kaikki ojennetut jalat on pidettävä täysin suorina venytysprosessin aikana, tai ne poistavat tarvittavan paineen, joka tarvitaan todellisen venytysliikkeen tuntemiseksi vasikan lihaksissa.