Venyttely on tietyn lihaksen tai lihasryhmän viemistä ääripituuteensa tahdonalaisilla liikkeillä tai asennoilla. Venyttelyllä kasvatetaan nivelten muodostaman liikeketjun sallimaa liikerataa, ja sen tavoitteena voi olla vaikuttaa tuntemuksiin, lihastonukseen, elastisuuteen tai suorituskykyyn.
Voiko venytellä joka päivä?
Venyttely on tärkeää lihaksille, sillä lihaksesi aktivoituvat joka kerta kun liikut. Venyttely ja lihashuolto ovat avainasemassa myös mikäli istut paljon tai olet passiivinen päivästä toiseen. Kannattaako venytellä joka päivä, on vastaus ehdottomasti kyllä kannattaa.
Mikä Venyttelyssä venyy?
Toiminnallisessa venyttelyssä lihas liikkuu, venyy ja vahvistuu. Siinä lihakset siis tekevät myös töitä. Se sopii alkulämmittelyksi erittäin hyvin, koska siinä keho valmistautuu laajoihin liikeratoihin.
Kauanko pitää venytellä?
Se, miten 60 sekuntia suorittaa, ei ole merkityksellistä: Venytykset voi tehdä esimerkiksi kolmessa 20 sekunnin pidossa jokaista lihasryhmää kohti. Jos venyttelyn vaikutukset haluaa maksimoida, kannattaa venyttelyharjoitukset suorittaa heti rankan treenin jälkeen, sillä Vigneaun mukaan lihakset ovat tällöin lämpimät.
Voiko venyttelystä olla haittaa?
=- Liian voimakas venyttely vaurioittaa sekä lihasta että nivelen tukirakenteita. Lihaksiin syntyy mikrorepeämiä ja myös nivelkapselit löystyvät, jos venytys kohdistuu väärin nivelen luonnolliseen liikesuuntaan. Liian kova venytys huonontaa lihaksen ja hermojen verenkiertoa.
Saako venyttely sattua?
Venytys ei saa sattua. Venytys saa tuntua voimakkaastikin, mutta ei sattua. Venytys kannattaa viedä vain epämiellyttävään tuntemukseen asti, mutta ei kipuun saakka. Nykyisen tutkimustiedon valossa kipu venyttäessä ei lisää liikkuvuutta.
Kannattaako venytellä jos lihakset on kipeät?
Kipua voi helpottaa kevyt venyttely. Tee pumppaavia liikkeitä, älä pitkiä venytyksiä. Lihaskuntoharjoittelussa lihas supistuu, joten venyttelyllä se pyritään palauttamaan takaisin lepopituuteensa ja näin säilyttämään lihastasapaino. Kipeitä lihaksia voi myös kevyesti hieroa.
Saako kylmiä lihaksia venytellä?
Kylmissään venyttely voi aiheuttaa lihaksille tarpeetonta rasitusta ja johtaa jopa lihasten repeämiseen. Marssi paikoillasi, kävele tai hölkkää muutama minuutti ennen venyttelyä. – Lämpimät lihakset myös venyvät paremmin, jolloin loukkaantumisriski pienenee, Ajuebor sanoo.
Kannattaako aamulla venytellä?
Aamuvenyttely on tärkeää kehollesi, mutta se ei ehkä ole ensimmäinen asia joka tulee mieleen heti herättyä. Venyttely aamuisin laittaa kuitenkin vauhtia verenkiertoon ja energiatason nousuun, jolloin päiväsi lähtee paremmin käyntiin.
Mistä venyttely johtuu?
Venyttely palauttaa istumisesta, yksipuolisista asennoista tai kävelylenkistä kiristyneet lihakset lepopituuteensa, rentouttaa niitä ja parantaa niiden verenkiertoa. Myös nivelet saavat huoltoa, kun venyvät lihakset antavat niille tilaa liikkua täydessä laajuudessaan.