Maksimaalista hapenottoa (VO2max) pidetään parhaana aerobisen eli kestävyyskunnon mittarina. Mitä suurempi VO2max, sitä enemmän happea elimistö pystyy käyttämään hyväkseen, ja sitä paremmassa kunnossa ihminen on – ja sitä nuorempi on hänen kuntoikänsä.
Miten VO2max mitataan?
VO2 max arvo ml/kg/min tarkoittaa elimistön hapenkulutusta painokiloa kohti minuutissa. Se voidaan mitata tarkasti rasitustestissä laboratoriossa tai epäsuorasti arvioiden muun muassa polkupyöräergometrillä tai 10 kilometrin juoksutuloksen perusteella.
Mikä on hyvä aerobinen kunto VO2max?
Sitä kuvataan lyhenteellä ml/kg/min. Esimerkiksi 35–39-vuotiaalla naisella on hyvä kestävyyskunto, kun suhteellinen maksimaalinen hapenottokyky on 36–40 ml/kg/min. Saman ikäisillä miehillä hyvä tulos on 44–48 ml/kg/min. Ikääntyessä hapenottokyky laskee noin prosentin vuodessa 25 ikävuoden jälkeen.
Miten nostaa hapenottokykyä?
Hapenottokykyä eli omaa kuntoaan voi parhaiten kehittää harrastamalla säännöllisesti kestävyysliikuntaa. Hyviä lajeja ovat esimeriksi lenkkeily, pyöräily, hiihto, uinti tai kävely. – Jos ei ole aiemmin tehnyt juuri mitään, on melkein sama, miten liikkuu.
Mikä on Kuntoikä?
Kuntoikä on arvio siitä, miten hyvässä kunnossa olet suhteessa todelliseen ikääsi. Se on hyvä muistutus siitä, että terveelliset valinnat ja säännöllinen liikunta voivat auttaa sinua tuntemaan olosi nuoreksi ja energiseksi.
Mitä hapenottokyky kertoo?
Hapenottokyky ilmaisee elimistön maksimaalisen kyvyn käyttää happea painokiloa kohti (VO2 max). Maksimaalinen hapenottokyky kertoo siis, kuinka monta litraa happea elimistö pystyy käyttämään minuutissa. Hapenottokyvyn viitearvon perusteella voidaan vertailla ihmisten kuntoa painosta ja sukupuolesta riippumatta.
Mikä vaikuttaa Hapenottokykyyn?
Hapenottokykyyn voi kuitenkin vaikuttaa merkittävästi liikunnan ja muiden elintapojen avulla. Hapenottokyvyssä on kyse siitä, kuinka paljon happea lihakset pystyvät hyödyntämään painokiloa kohti, ja siihen vaikuttaa neljä tärkeää tekijää: sydämen koko, veren määrä, kehon paino sekä lihasten happiaineenvaihdunta.
Miten testata hapenottokyky?
Hengityskaasujen mittaaminen eli suora testi on käytännössä ainoa tapa, jolla maksimaalinen hapenottokyky saadaan mitattua, ellei sitten määritetä myös sydämen iskutilavuutta ja valtimo-laskimo-happieroa (a-v O2diff). Hengityskaasujen kuormitusvasteista voidaan suoran testin avulla aina määrittää ns.
Mihin Polar-kuntotesti perustuu?
Kuntotestin laskelma perustuu leposykkeeseesi, sykevälivaihteluusi ja henkilökohtaisiin tietoihisi, joita ovat sukupuoli, ikä, pituus, paino ja oma arviosi fyysisestä aktiivisuustasostasi eli treenitaustasi. Kuntotesti on täysin automaattinen, ja se voidaan tehdä levossa alle viidessä minuutissa.
Kumpi ensin aerobinen vai lihaskunto?
Mikäli ihmisen tavoitteena on parantaa kestävyyskuntoaan, kannattaa aerobinen liikunta ehdottomasti tehdä ennen voimaharjoittelua. Raskaiden painojen nostelu ennen aerobista treeniä väsyttää lihaksia heikentää esimerkiksi juoksutreenin tehokkuutta ja voi altistaa loukkaantumisille.