Voit tehdä useita asioita, jos sinulla on nukkumisvaikeuksia. Hyvin nukutun yön saaminen voi rikkoa unettomuuden, jolloin on helpompi palata säännöllisesti nukkumisen rytmiin. Se voi rohkaista sinua tietämään, että monet ihmiset kamppailevat unettomuuden kanssa ja että unettomuuden hallinnan ei tarvitse olla vaikeaa.
Yksi parhaista tavoista parantaa unta on parantaa nukkumishygieniaa, tottumuksia, jotka ympäröivät nukkumista ja nukkumaanmenoa talossasi. Käytä makuuhuoneessa raskaita kaihtimia tai verhoja valon hallintaan ja varmista, että olet eristetty äänilähteistä, jotka voivat häiritä unta. Määritä makuuhuone erityisesti rentoutumis- ja nukkumispaikaksi ja vältä työn tekemistä makuuhuoneeseen. Piilota kellosi, jotta et tuijota sitä, jos sinulla on unettomuus, ja pidä makuuhuoneesi viileänä.
Voit myös haluta muuttaa tapojasi nukkumaanmenon aikaan. Yritä noudattaa tiettyä aikataulua: nouse ylös joka päivä samaan aikaan ja mene nukkumaan suunnilleen samaan aikaan joka ilta, myös vapaapäivinä. Harrasta liikuntaa iltapäivällä tai illalla ja harkitse uimista tai suihkua juuri ennen nukkumaanmenoa rentouttaaksesi lihaksesi ja päästäksesi rauhalliseen mielentilaan. Älä syö vähintään kaksi tuntia ennen kuin aiot mennä nukkumaan, ja harkitse päivän suurimman aterian syömistä lounaalla ja kevyttä illallista.
Kun tulet nukkumaan sängyssä, hengitä muutaman kerran syvään ja yritä rentouttaa kehoasi. Älä yritä pakottaa itseäsi nukkumaan, vaan keskity hengitykseesi ja puhdista mielesi. Jos et ole nukkunut 15-20 minuutin kuluttua, nouse ylös ja tee jotain muuta ympäri taloa, kuten lukemista olohuoneessa puolen tunnin ajan. Tämä auttaa rikkomaan sängyssä hereillä makaamisen mallin antamalla aivoillesi tietää, että jatkat toista toimintaa, jos et pääse nukkumaan.
Joskus univaikeudet liittyvät tunneongelmiin. Jos sinulla on suuri stressi tai olet kokenut trauman, sinun kannattaa harkita tapaamista neuvonantajan kanssa puhuaksesi siitä. Hän voi auttaa ratkaisemaan ongelmasi ja ehdottaa rentoutumisharjoituksia, jotka voivat edistää unta. Psykiatrit voivat myös määrätä lääkkeitä, joita voidaan käyttää unilääkkeinä, vaikka niitä tulisi mieluiten käyttää viimeisenä keinona, koska vaikka unilääkkeet lievittävät unettomuutta, he eivät pysty ratkaisemaan sitä aiheuttavaa ongelmaa.