Kipeät lihakset voivat johtua useista eri toiminnoista tai olosuhteista. Esimerkiksi vain liian kauan pysyminen yhdessä asennossa voi aiheuttaa kipeitä lihaksia. Monet opiskelijat ja ammattilaiset, jotka joutuvat työskentelemään pitkiä aikoja tietokoneen edessä, huomaavat, että heillä on kipeitä lihaksia käsivarsissa tai selässä, koska he istuvat yhdessä paikassa työpöydällä tai työpisteessä pitkään. Urheilijat, tanssijat ja kaikki, jotka harrastavat vain terveyttä, kokevat myös ajoittain lihaskipuja. Tämä voi johtua uuden lihasryhmän käyttämisestä, harjoituksen määrän lisäämisestä tai painon tai vastuksen lisäämisestä kuin mihin olet tottunut.
On olemassa useita tapoja välttää kipeitä lihaksia. Yksi parhaista tavoista välttää kipeitä lihaksia on venyttely. Ennen kuin teet fyysisesti rasittavaa toimintaa, on tärkeää venyttää käyttämiäsi lihasryhmiä. Muista, että on myös tärkeää venytellä harjoituksen lopussa, kun jäähdytät. Vain muutaman minuutin venytys ennen ja jälkeen liikunnan voi todella auttaa estämään lihaskipuja.
Jos aiot istua alas kiertämään kurssipaperia, sinun pitäisi myös venyttää. Ennen kuin istut pöydän ääreen, tee muutamia yksinkertaisia olkapäärullia, nojaa alas ja kosketa varpaasi venyttääksesi selkääsi ja varmista myös, että jalat ojentuvat. Herääminen joka tunti, vaikka vain kävelläksesi toimistossa tai työtilassa, ja venyttely voi auttaa vähentämään kipeitä lihaksia seuraavana päivänä. Muista myös pitää niska löysällä. Monet pitävät jännitystä kaulassaan ja yläselässä. Jos olet stressaantunut työstäsi, saatat huomata tekeväsi samoin. Pysähdy noin tunnin välein ja pyöritä päätäsi rintakehän edestä, olkapäälle, taakse, toiselle olkapäälle ja sitten taas alas rintaan. Tee tämä muutaman kerran kumpaankin suuntaan.
Toinen loistava tapa estää kipeät lihakset on pysyä nesteytettynä. Monet fyysiset ongelmat, mukaan lukien kipeät lihakset, voivat johtua huonosta nesteytyksestä. Olitpa sitten istumassa pöydän ääressä koko päivän tai olet aloittamassa maratonin, muista juoda runsaasti vettä. Jos teet erittäin voimakasta liikuntaa pitkään aikaan, sinun kannattaa harkita juomavettä, johon on lisätty elektrolyyttejä.
Joskus paras tapa lievittää kipeitä lihaksia on käydä hierontaterapeutilla. Ennen kuin aloitat hieronnan, muista keskustella hieronta -terapeuttisi kanssa siitä, millaisia kipuja olet kokenut, jotta hän voi auttaa sinua näiden ongelmakohtien kanssa. Jos sinulla on jatkuvaa kipeyttä lihaksissasi, ota yhteys lääkäriisi. Ne voivat olla seurausta suuremmasta lihas- tai luusto -ongelmasta. Lisäksi tämän artikkelin neuvojen ei ole tarkoitus korvata tai edes korvata lääketieteen ammattilaisen neuvoja.