Reseptilääkkeiden lisäksi monet elämäntapamuutokset voivat alentaa korkeaa kolesterolia. Aloita ruokavaliosta, tee viisaita valintoja ja syö pienempiä annoksia useammin. Ruokavalion ja liikunnan säätäminen korkean kolesterolin alentamiseen voi kestää kolme kuukautta.
Lisäämällä ruokavalioosi hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita sekä kuivattuja papuja ja herneitä voit torjua korkeaa kolesterolia ja sydänsairauksia. Elintarvikkeisiin, jotka sisältävät suuria tai kohtalaisia määriä ravinnon kolesterolia, kuuluvat maksa, munat, liha ja tavalliset maitotuotteet, ja niitä tulisi syödä hyvin rajoitetusti. Rasvaton ja vähärasvainen maitotuotteet ovat hyväksyttäviä.
Kasvisruoat voivat alentaa korkeaa kolesterolia. Soijatuotteilla, avokadolla, manteleilla ja maapähkinöillä on kolesterolia alentavia etuja, samoin kuin valkosipulilla, sipulilla ja chilipippurilla. Kun valitset rasvaa sisältäviä elintarvikkeita, pidä kiinni monityydyttymättömiä rasvoja sisältävistä elintarvikkeista, kuten oliivi- tai maapähkinäöljystä. Syö vähän elintarvikkeita, jotka sisältävät tyydyttyneitä tai transrasvoja, kuten niitä, joita usein löytyy voista, salaattikastikkeista ja pakatuista jälkiruokia tai välipaloja.
Korkean kolesterolin torjumiseksi syö vähärasvaisia proteiineja, kuten kalaa ja siipikarjaa, useammin kuin naudanlihaa. Kun valitset naudanlihaa, etsi leikkauksia, jotka ovat “pyöreitä”, “vähärasvaisia”, “valikoituja” tai “valinnaisia”, ja vältä “prime”. Valitse vähärasvainen naudanliha ja huuhtele se vedellä keittämisen jälkeen, mutta ennen kuin lisäät sen reseptiin. Valitse sianlihasta leikkaukset, jotka on merkitty “lanteeksi” tai “jaloiksi”. Jos vältät aterioiden jättämistä väliin, olet vähemmän todennäköisesti syömässä ruokia, jotka saattavat olla epäterveellisiä korkean kolesterolin omaaville.
Liikunta ja aktiivisuus ovat myös tärkeitä korkean kolesterolin torjunnassa. Muiden myönteisten etujen lisäksi liikunta nostaa HDL- eli ”hyvää” kolesterolia. Tietysti sinun tulee aina tarkistaa lääkäriltäsi ennen kunto -ohjelmaan osallistumista.
Helppoja tapoja sisällyttää toiminta päivittäiseen rutiiniin ovat kävely, koti- ja pihatyöt sekä vähemmän aikaa television katseluun. Töissä voit seistä istumisen sijasta puhuessasi puhelimella, mennä kuntosalille lounaalla tai pitää tauon päivällä kävelläksesi toimiston sisällä tai rakennuksesi ympärillä. Aktiivinen osallistuminen urheiluun tai harrastuksiin sisältää fyysistä toimintaa vapaa -ajallasi, samoin kuin lasten kanssa pelaaminen tai pyöräily. Tämä aktiivisuuden lisääntyminen voi aiheuttaa laihtumista, mikä voi myös alentaa kolesterolia.
Vaikka elämäntapamuutokset voivat alentaa korkeaa kolesterolia monille, jotkut potilaat saattavat joutua ottamaan lääkkeitä. Tällaisia potilaita ovat yksilöt, jotka ovat perineet korkean kolesterolin, ne, joilla on ollut suvussa sepelvaltimotauti, ja ne, joilla on aiemmin ollut sydänkohtaus tai aivohalvaus. Katso lääkäriltäsi, mikä on paras tapauksessasi.