Kuukautisten turvotus, joka tunnetaan myös nimellä vedenpidätys, on yleinen oire kuukautisia edeltävällä viikolla sekä kuukautisten ensimmäisten päivien aikana. Muiden oireiden lisäksi, jotka ovat osa premenstruaalista oireyhtymää (PMS), kuukautisten turvotus voi olla epämukavaa ja epämiellyttävää. On kuitenkin monia tapoja estää ja lievittää turvotusta, ja useimmat ovat melko yksinkertaisia.
Yksi tärkeimmistä tavoista estää turvotusta on rajoittaa suolan saantia. Suolan saannin vähentäminen ei ainoastaan vähennä turvotusta kuukautisten aikaan, vaan auttaa myös estämään korkeaa verenpainetta. Koko kuukauden, mutta erityisesti kuukautisia edeltävän viikon, kulutetun suolan määrän vähentäminen auttaa ehkäisemään turvotusta ja vähentämään sitä, jos sitä ilmenee.
Vaikka se saattaa tuntua vastustamattomalta, hydratoituminen juomalla paljon vettä voi myös auttaa. Vältä alkoholin nauttimista, koska se voi entisestään lisätä vedenpidätyskykyä. Lisäksi yritä välttää sokerisia ja kofeiinipitoisia juomia, jotka voivat helposti vaikuttaa mielialaan. Yritä välttää epäterveellistä himoa mahdollisimman paljon tai yritä korvata terveellisemmät vaihtoehdot, kuten pieni tumma suklaapatukka tai jotkut täysjyväkeksit, koko karkin tai perunalastujen sijaan. Pienien, terveellisten aterioiden syöminen koko päivän voi auttaa estämään kuukautisten turvotusta ja himoa.
Turvotusta voi helpottaa myös joissakin ravintolisissä. B6 -vitamiinilla ja kalsiumilla on osoitettu olevan jonkinlainen vaikutus turvotukseen. Ravintolisien lisäksi kuuman kylvyn ottaminen voi auttaa lievittämään turvotusoireita sekä rentoutumaan ja lievittämään jännitystä ja stressiä.
Vaikka monet naiset eivät ehkä tunne harjoittelua, kun he ovat turvonnut tai heillä on PMS, aerobisen harjoituksen saaminen voi todella auttaa kuukautisten turvotuksessa. Jopa niin yksinkertainen asia kuin 20 minuutin reipas kävely voi olla suuri ero. Lisäksi liikunta voi lievittää stressiä ja parantaa mielialaa, koska aerobinen liikunta vapauttaa aivoihin mielialaa lisääviä endorfiineja.
Lääkärin diureettien käyttö voi myös olla tehokas hoito kuukautisten turvotukseen. Näitä kutsutaan myös “vesipillereiksi”, ja ne voivat auttaa kehoa vapautumaan pysyvästä ylimääräisestä vedestä. Kun käytät diureettia, on kuitenkin tärkeää pysyä nesteytettynä juomavedellä ja syödä terveellistä ruokaa. Diureetit voivat poistaa kehon ravinteista, joten on tärkeää ottaa niitä vain, jos se on ehdottoman välttämätöntä.