Mitä voin tehdä ruoansulatuksen tukemiseksi?

Ruoansulatus ihmisellä on prosessi, jolla ruoka otetaan sisään, käsitellään ja välitetään kehon läpi. Ruokavalio, veden saanti ja aktiivisuustaso voivat vaikuttaa vakavasti ruoansulatukseen, ja jopa terveet ihmiset voivat kärsiä ruoansulatusongelmista. Oireet, kuten ripuli, kaasu, ummetus, ruoansulatushäiriöt ja muut valitukset eivät ole lyhyellä aikavälillä vakavia, mutta pitkällä aikavälillä niillä voi olla haitallisia vaikutuksia tai jopa johtaa vakaviin sairauksiin. Muutama yksinkertainen tapa parantaa ruoansulatusprosessia on syödä oikein; kuluttaa enemmän entsyymejä, kuituja ja luonnollisia ravintoaineita; juo runsaasti vettä; ja harjoittele usein.

Syö kunnolla

Useimmille ihmisille tasapainoinen ruokavalio sisältää hedelmiä, vihanneksia, hiilihydraatteja, lihaa, meijeriä ja öljyjä, ja terveellinen ruokavalio voi parantaa ruoansulatusta. On tärkeää paitsi syödä oikeita ruokia, myös syödä oikein. Esimerkiksi ruoansulatusjärjestelmä toimii sujuvammin, kun ruoka syödään hitaasti; tämä mahdollistaa elinten toimivan kunnolla normaalissa tahdissa. Samalla tavalla, kun liikaa ruokaa kulutetaan kerralla, sitä ei voida sulattaa yhtä helposti, koska se ylikuormittaa järjestelmän niin sanotusti. Oikean määrän syöminen hitaasti parantaa kehon ruoansulatuskanavaa.

Kuluta enemmän entsyymejä

Ruoansulatuksen helpottamiseksi ensimmäinen paikka on muuttaa ruokavaliota ja entsyymit ovat hyödyllinen tapa aloittaa. Entsyymit auttavat ruoansulatusprosessia, koska ne lisäävät ravintoaineita ja saavat ruoan pilkottumaan paremmin. Echinacea on yksi hyödyllinen entsyymi, kuten pepsiini, spirulina ja maitoproteiini, vain muutamia mainitakseni. Monet entsyymilisät voidaan ostaa Internetistä tai useimmista suurista apteekeista.

Kuitu ja luonnolliset ravintoaineet

Kuitu on hiilihydraatti, joka auttaa ruoansulatusta, koska se pitää asiat liikkeessä suolessa ja estää myrkyllisen kertymisen, mikä voi johtaa edellä mainittuihin ruoansulatusongelmien oireisiin. Kuitua löytyy raa’ista hedelmistä ja vihanneksista, mutta sitä voi ostaa myös suurista apteekeista ravintolisänä. Hyödyllisiä ovat myös luonnolliset ravinteet, jotka puhdistavat suoliston, kuten aloe vera, beetakaroteeni, senna -palo, valkosipuli, acidophilus ja ruusunmarjat.

Juo runsaasti vettä

Vesi on yksi hyödyllisimmistä ruoansulatuksen apuvälineistä. Suositellun kahdeksan -kymmenen lasillisen puhtaan veden juominen päivittäin pitää kehon nesteytettynä ja auttaa ruoansulatusta suolistossa. Jotkut tutkimukset osoittavat, että kylmien nesteiden juominen hidastaa ruoansulatusprosessia, joten monet ihmiset haluavat juoda vettä huoneenlämmössä.

Harjoittelu Usein

Aerobinen liikunta ja venyttely päivittäin edistävät myös ruoansulatusta, sillä koko keho on paremmin toimintakunnossa. Monet terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat kävelyä kymmenen minuuttia joka päivä, jotta vältetään turvotus tai muut epämiellyttävät ruoansulatusprosessin oireet. Erilaisten syömisen jälkeen tehtyjen harjoitusten, kuten joogan, uskotaan lisäävän ruoansulatusta; näitä harjoituksia voi tutkia Internetissä tai opettaa useimmat joogaopettajat.