On olemassa useita tapoja vähentää unettomuutta, mukaan lukien harjoittelu, stressin vähentäminen elämässäsi, elämäntapojen muuttaminen, huonoihin ruokailutottumuksiin puuttuminen ja käyttäytymisterapia. Jos sinulla on ollut unettomuutta, noin 30 minuutin harjoittelu päivässä voi auttaa. Harjoituksen ajoitus voi kuitenkin osoittautua tärkeäksi tarvittavan lepoajan saamisessa. Harjoittele aamulla tai iltapäivällä parhaan tuloksen saavuttamiseksi. Jos harjoittelet myöhään illalla tai liian lähellä normaalia nukkumaanmenoa, unettomuus saattaa pahentua.
Stressin ja ahdistuksen vähentäminen voi johtaa pitkälle unettomuuden vähentämiseen. Syvähengitysharjoitukset voivat auttaa lievittämään päivittäistä stressiä. Tee niitä vähintään 10 minuuttia joka päivä. Viiden minuutin päivittäinen meditaatio voi myös auttaa, alentaa sykettäsi ja auttaa sinua tuntemaan yleistä rauhallisuutta. Jos olet luonnollinen huolenaihe, sinun on ehkä tehtävä luettelo mieltäsi painavista asioista ja vietettävä tietty aika keskittyäksesi niiden korjaamiseen päivittäin. Kun aika on kulunut, yritä keskittyä muihin asioihin yhdessä.
Elämäntapamuutos voi olla tarpeen, jos haluat vähentää unettomuutta. Jos katsot tavallisesti televisiota sängyssä, sinun on vältettävä sitä. Tämä koskee myös nukkumaanmenoa. Kun teet makuuhuoneestasi rauhallisen ja rauhallisen paikan, joka on vain nukkumista ja halaamista puolisosi kanssa, voi auttaa sinua saamaan lepoasi. Jos olet äskettäin alkanut juoda enemmän alkoholijuomia tai kofeiinia sisältäviä juomia, sinun on ehkä leikattava, jotta voit nauttia mukavammasta nukkumismallista. Lisäksi kavereiden kanssa hengailu ja myöhäisillan seurustelu ovat toisinaan kunnossa, mutta jos alat huomata, että nukkumismallisi kärsivät, saatat joutua viettämään vähemmän aikaa kaupungissa.
Yllättäen huonot ruokailutottumukset voivat vaikuttaa haitallisesti myös nukkumismalleihisi. Monet ihmiset olettavat, että raskaan illallisen tai myöhäisillan välipalan syöminen auttaa edistämään syvää unta. Itse asiassa asia on päinvastoin. Vaikka jotkut ihmiset voivat nukahtaa helposti syömisen jälkeen, he voivat herätä myöhemmin epämukavuuteen, kuten närästykseen. Unettomuuden vähentämiseksi syö vähintään muutama tunti ennen nukkumaanmenoa. Jos haluat välipalan, voit tehdä sen; varmista vain, että se on kevyt.
Jotkut ihmiset voivat hyötyä käyttäytymisterapioista unettomuuden vähentämiseksi. Tämäntyyppinen hoito opettaa osallistujia muuttamaan nukkumiskäyttäytymistä ja luomaan rauhallisemman ympäristön nukkumiseen. Jotkut väittävät, että tämäntyyppinen hoito on yhtä hyödyllistä kuin unta aiheuttavat lääkkeet. Sitä käytetään kuitenkin joskus yhdessä lääkityksen kanssa unettomuuden vähentämiseksi.
Tietyt lääkkeet ovat hyödyllisiä unettomuuden vähentämisessä, jos luonnolliset menetelmät eivät tuota pysyviä tuloksia. Reseptilääkkeitä, kuten Ambien, Sonata, Lunesta ja Rozerem, voidaan käyttää tilapäisinä uniapuaineina; Jotkut masennuslääkkeet voivat myös auttaa. Useimmilla uniapuaineilla on kuitenkin mahdollisia sivuvaikutuksia. Joillakin on jopa riippuvuuden riski. Tästä syystä on parasta käyttää uniapuja säästeliäästi ja luottaa luonnollisempiin menetelmiin unettomuuden vähentämiseksi.