Aerobinen liikunta parantaa prosessointinopeutta, toiminnanohjausta ja muistia. Liikkumisella voidaan parantaa kognitiivista suoriutumista nopeasti sekä nuorilla että vanhoilla. Liikkumalla paranee myös aivojen verenkierto sekä hapen ja ravinnon kulku.
Mitä on aerobinen harjoittelu?
Aerobisella liikunnalla tarkoitetaan pääasiassa hapenottokykyä parantavaa liikuntaa eli tässä artikkelissa lenkkeilyä, uintia, pyöräilyä, pallopelejä tai vaikka hiihtoa yms. Aerobinen harjoittelu kehittää elimistöä saaden aikaan kehitystä aineenvaihdunnassa sekä sydän- ja verenkiertoelimistössä.
Kumpi ensin aerobinen vai lihaskunto?
Mikäli ihmisen tavoitteena on parantaa kestävyyskuntoaan, kannattaa aerobinen liikunta ehdottomasti tehdä ennen voimaharjoittelua. Raskaiden painojen nostelu ennen aerobista treeniä väsyttää lihaksia heikentää esimerkiksi juoksutreenin tehokkuutta ja voi altistaa loukkaantumisille.
Mitä eroa on Aerobisella ja Anaerobisella?
Kevyessä rasituksessa elimistö tuottaa tarvitsemansa energian hapen avulla eli aerobisesti. Kun rasitus kovenee, lihastyötä pitää pystyä tuottamaan nopeammin. Tällöin tarvitaan myös nopeampaa energiaa, jolloin hiilihydraatit hajoavat kemiallisesti maitohapoksi ilman happea eli anaerobisesti.
Mitä liikunta tekee elimistölle?
Terveysliikunta parantaa heikentynyttä sokeriaineenvaihduntaa, lisää energiankulutusta, vahvistaa luustoa, helpottaa stressinhallintaa, alentaa kohonnutta verenpainetta, laskee lepoverenpainetta ja korkeaa kolesterolia sekä pienentää liikapainoa.
Onko kävely aerobista liikuntaa?
Aerobista eli kestävyyskuntoa kehittäviä liikuntalajeja ovat muun muassa kävely, juoksu, erilaiset (aerobiset) jumpat, uinti, hiihto, (rulla)luistelu ja pyöräily.
Mikä liikunta parantaa kestävyyttä?
Hyviä lajeja kestävyyden harjoitteluun on paljon: kävely, uinti, pyöräily, hiihto, luistelu, aerobic ja vastaavat jumpat, kuntopyöräily, soutaminen, porraskävely, luistelu, jalkapallo ja monet muut pallopelit, retkeily luonnossa ja hölkkä.
Onko juoksu aerobista liikuntaa?
Aerobisella liikunnalla tarkoitetaan pääasiassa hapenottokykyä parantavaa liikuntaa kuten lenkkeilyä, pyöräilyä tai hiihtoa. Aerobisen liikunnan vastaparina pidetään usein lihaskuntoharjoittelua.
Paljonko aerobista viikossa?
Vältä liikkumattomuutta, esimerkiksi istumista. On parempi liikkua edes vähän kuin ei lainkaan. Harrasta kestävyysliikuntaa eli aerobista liikuntaa vähintään 2,5 tuntia viikossa kohtalaisella kuormituksella. Kestävyysliikuntaa ovat esimerkiksi rivakka kävely, hiihto, soutu ja tanssi.
Kannattaako treenata jos väsyttää?
– Jos on liian väsynyt tai kuormittunut, keho ei ole valmis ottamaan liikunnasta aiheutuvaa ärsytystä vastaan. Silloin liikunta kannattaisi jättää väliin tai ainakin muuttaa harjoitusta kevyemmäksi.