Aloita treeni alkulämmittelyllä. Helpoiten alkulämmittely hoituu cardio-laitteilla, kuten kuntopyörällä, crosstrainerilla, soutulaitteella tai juoksumatolla. Sopiva alkulämmittelyn kesto on 10-15 minuuttia. Alkulämmittelyn tavoitteena on saada keho lämpimäksi ja jopa pieni hiki pintaan.
Mitä laittaa salille päälle?
Kuntosalille voit pukeutua liikuntaan soveltuvaan rentoon asuun esim. verryttelyasuun, collegeasuun tai vaikka shortseihin ja T-paitaan. Lisäksi mukana on hyvä olla sisäjalkineet, joissa on vaaleat pohjat sekä pieni pyyheliina hikipyyhkeeksi. Hikipyyhkeen voi tarvittaessa hankkia myös kuntoklubilta.
Paljonko voimaharjoittelua viikossa?
Suositusten mukaan vähintään 2 kertaa viikossa, 15–30 minuuttia kerrallaan, ja harjoituskertojen välillä tulisi olla vähintään 48 tuntia. Tämä riippuu tietysti tavoitteistasi, mutta kahdesti viikossa tehtävä voimaharjoittelu, jossa huomioidaan koko keho, varmistaa, että pysyt vahvana ja kunnossa.
Voiko salille mennä väsyneenä?
– Jos on liian väsynyt tai kuormittunut, keho ei ole valmis ottamaan liikunnasta aiheutuvaa ärsytystä vastaan. Silloin liikunta kannattaisi jättää väliin tai ainakin muuttaa harjoitusta kevyemmäksi.
Voiko kuntosalilla olla ilman kenkiä?
Ilman kenkiä voi kuitenkin tehdä lähes mitä tahansa, missä tahansa – ja kannattaisikin, sanoo liikunnanohjaaja, tanssiin ja kehonhuoltolajeihin erikoistunut opettaja Anniina Ala-Mattinen.
Kannattaako illalla treenata?
Paljon liikkuva voi treenata kestävyyttä ja voimaa vielä illalla. Palautumiseen ennen nukkumaanmenoa pitää varata pari tuntia aikaa, koska liikunta nostaa vireystasoa. Huonokuntoisen ei kannata rehkiä myöhään vaan harrastaa myös illalla pehmeitä lajeja, sillä tottumaton keho ei palaudu kovin nopeasti.
Voiko jalkoja treenata 3 kertaa viikossa?
Viime vuosina alavartalo on kuitenkin saanut taas jalansijaa (heh). Mahdollisimman suuren penkkituloksen ja isojen hauisten tavoittelun sijaan ovat kyykkytulos ja gluteus kasvattaneet suosiotaan. Jalkojen treenaaminen 2-3 kertaa viikossa ei ole mikään ongelma, jos treeni on hyvin jaettu.
Voiko yli 40-vuotias kasvattaa lihaksia?
– Lihasten massaa ja voimaa voi kasvattaa iästä riippumatta, kunhan käyttää niitä, tutkija, terveydenhuollon maisteri Marjo Rinne UKK-instituutista sanoo.
Voiko samaa lihasta treenata peräkkäisinä päivinä?
Kovatehoisten treenien määrä ei voi olla isompi, sillä lihaskuntotreeni vaatii rankkuudesta riippuen 1–4 välipäivää ennen kuin samaa lihasta treenataan uudelleen. Kovatehoinen kestävyystreeni vaatii 1–3 välipäivää, ennen kuin samanlainen treeni kannattaa tehdä uudelleen.
Kumpi on tärkeämpää uni vai liikunta?
Säännöllinen kävely, pyöräily tai jumppa on huomattavasti parempi konsti univaikeuksiin kuin nukahtamislääke. Liikunta väsyttää lihaksia, vaikuttaa kehon lämpötilaan ja rentouttaa, ja kaikki nämä helpottavat uneen pääsemistä. Uni on tärkeää, koska silloin aivojen ja kehon muut kudokset palautuvat rasituksesta.