Vasikan lihaskramppeja voi esiintyä treenaamisen aikana, mutta on olemassa useita tapoja estää niitä. Yksi tärkeimmistä tavoista on juoda riittävästi vettä, koska nestehukka voi aiheuttaa jalkakramppeja. Tiettyjen ravintoaineiden, kuten natriumin ja kaliumin, puute voi johtaa myös vasikan kouristuksiin, mikä tarkoittaa, että ravintolisien käyttö voi auttaa estämään niitä. Tietenkin myös venytys ennen ja jälkeen harjoituksen on tärkeää, jotta lihakset eivät ole liian kireällä, koska tämä voi aiheuttaa kouristuksia ja vammoja lihaksessa.
Riittävä veden juominen voi auttaa välttämään vasikan lihaskramppeja, varsinkin kun treenataan kuumalla säällä. Huomaa, että on suositeltavaa juoda vähintään kahdeksan lasillista vettä päivässä, mutta sinun on juotava sitä enemmän, jos harjoittelet säännöllisesti. Tämä johtuu siitä, että hikoilet suuren osan juomastasi vedestä, mikä vaikeuttaa kehosi toimintaa kunnolla. Sinun ei suositella olemaan harjoittelematta äärimmäisessä kuumuudessa, jos mahdollista, koska se voi aiheuttaa sekä kuivumista että vasikan lihaskramppeja, vaikka olisit juonut tavallista enemmän vettä.
Toinen syy, miksi harjoittelua kovassa kuumuudessa ei suositella, johtuu ravinteista, joita menetät hikoilun kautta. Kalium, natrium, kalsium ja magnesium sisältyvät kaikki elektrolyytteihin, jotka yleensä hikoillaan intensiivisen harjoittelun aikana. Mitä enemmän elektrolyyttejä menetät, sitä enemmän sinun on vaihdettava, tai muuten saat todennäköisesti vasikan lihaskrampit melko helposti. Tästä syystä sinun tulisi ottaa ravintolisiä näistä ravinteista tai harkita niitä sisältävän urheilujuoman nauttimista, jos haluat estää vasikan lihaskramppeja.
Venyttely on yksi vasikan lihaskramppien ehkäisyn tukipilareista, ja se tulisi tehdä sekä ennen harjoitusta että sen jälkeen. Yksi yleisimmistä venytyksistä on vasikan kohotus, joka koostuu nostamisesta varpaillesi, pitämisestä muutaman sekunnin ajan ja palaamisesta sitten alkuasentoon jalat lattialla. Voit myös venyttää vasikoita seisomalla syöksyasennossa ja suoristamalla sitten takajalan. Lopuksi toinen yleinen venytys sisältää varpaiden asettamisen askeleen päälle kantapään ollessa maassa ja varmista, että jalkasi pysyy suorana, kun vasikka venyy. Näiden liikkeiden suorittaminen ennen ja jälkeen harjoituksen voi auttaa lämmittämään lihaksia ja auttamaan sinua välttämään vasikan lihaskramppeja.