Vasikan lihasten rasitus voi olla heikentävä vamma, varsinkin kun osallistutaan urheilutoimintaan. Vaikka itse vammaa pidetään yleensä vähäisenä, se voi silti olla tuskallista ja kestää jonkin aikaa parantua kunnolla. Sinun täytyy viettää paljon aikaa jaloillasi, jotta lihakset voivat parantua, mikä voi vaimentaa sekä urheilullista toimintaa että päivittäistä toimintaa. Vasikan lihasten rasittumisen estämiseksi sinun on ehdottomasti kunnostettava vasikan lihakset kunnolla ennen kuin osallistut urheilutapahtumiin. Säännöllinen venyttely- ja harjoitusrutiini on paras tapa estää vasikan lihasten rasitusta.
Mitä heikommat lihakset tulevat, sitä todennäköisemmin ne väsyvät nopeasti. Kun lihakset väsyvät, ne yleensä jännittyvät. Tämä tarkoittaa sitä, että vasikan lihakset jännittyvät todennäköisemmin liikunnan aikana. Vasikan lihasten rasitus tapahtuu, kun vasikan lihakset ulottuvat yli varojensa ja lihaksen muodostavat pienet kuidut alkavat repeytyä. Tiukat pohjelihakset jännittyvät ja repeytyvät paljon todennäköisemmin, mikä tarkoittaa, että helposti väsyvät heikot lihakset rasittuvat ja repeytyvät myöhemmin. Vasikan harjoitukset ja venytykset voivat auttaa vahvistamaan lihaksia ja estämään rasitusta.
Harjoitusrutiini, joka estää vasikan lihasten rasitusta, sisältää runsaasti vasikan venytystä. Paikallisella kuntosalilla tai kuntokeskuksessa on koneita, jotka on erityisesti suunniteltu venyttämään vasikkaa, mutta vasikan venytykset voidaan tehdä nopeasti ja helposti kotona tai toimistossa. Tarvitset vain korotetun pinnan, kuten portaiden. Seiso askelman reunalla ja anna kantapäiden roikkua. Tämä venyttää vasikoita, mutta muista ripustaa käsikiskoon tasapainon varmistamiseksi. Seinää voidaan käyttää myös vasikan venytyksiin; yksinkertaisesti paina varpaat seinää vasten ja nojaa eteenpäin.
Vasikkaharjoitukset voivat auttaa estämään vasikan lihasjännitystä. Nämä voidaan jälleen tehdä kuntosalilla käyttämällä erityisiä laitteita, jotka on suunniteltu työskentelemään vasikan lihasten kanssa, mutta muita harjoituksia voidaan tehdä sillä portaiden portaalla, jota käytit venytyksissä. Kun ripustat kantapäät askeleen reunasta, älä anna kantapäiden roikkua, vaan vedä vasikan lihaksia vetämällä kantapäät ylöspäin niin, että koko kehosi paino on jalkojen palloilla. Pidä asennossa ja palaa sitten alkuasentoon. Tee tämä useita kertoja vasikoiden lihasten vahvistamiseksi.